今回は、トレーニング歴1〜2年を過ぎた中上級者向けの動画です。
「筋肥大には週あたりのトータルボリュームが大事」と言いますが、
では実際に1部位あたり何セットでプログラムを組むのがいいのでしょうか。
2019年のショーエンフェルト博士らの研究論文を紹介しながら解説します。
紹介した論文はこちら
https://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2019&issue=01000&article=00013&type=Fulltext&sessionEnd=true
トレーニングメニューに悩んでいる方はぜひ下記のプログラムをご覧ください。
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▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
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【関連動画】
・フィットネス-疲労理論について
トレーニングメニューの考え方｜フィットネス-疲労理論【筋トレ】
https://youtu.be/7s1YGdz9K5Y
・初心者に「10回3セット」の組み方を勧める理由
筋トレで効果的な「セット数とレップ数」とは？｜10回3セットの理由！
https://youtu.be/9z4WaP0SErg
0:00 動画概要
0:22 結論
1:16 論文紹介
4:36 「ある程度」まではボリュームに比例して筋肥大する可能性
6:57 現在のプログラミングにおける主流スタイル
7:33 実験結果からの個人的な考察（筋力編）
8:10 ボリュームを増やすのは「停滞した時」
9:05 客観的な事実を見よう
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