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00:00 オープニング
00:20 1.片膝を立てて踏み出して捻る動き
00:50 休憩
01:00 2.片膝を立てて踏み出して捻る動き(反対)
01:30 休憩
01:40 3.片膝を立てて前ももを伸ばす
02:10 休憩
02:20 4.片膝を立てて前ももを伸ばす(反対)
02:50 休憩
03:00 5.ハトのポーズ
03:30 休憩
03:40 6.ハトのポーズ(反対)
04:10 休憩
04:20 7.片膝を曲げてつま先を上に伸ばす
04:50 休憩
05:00 8.片膝を曲げてつま先を上に伸ばす(反対)
05:30 休憩
05:40 9.足をクロスして腰を倒す
06:10 休憩
06:20 10.足をクロスして腰を倒す(反対)
06:50 休憩
07:00 11.交互にかかとを遠くに倒す
07:30 休憩
07:40 12.あぐらの姿勢で足首を回す
08:10 休憩
08:21 13.あぐらの姿勢で足首を回す(反対)
08:51 Finish!
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// ディレクション・編集
pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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