Завтрак
1 булочка из полбяной муки
1 шайба куриной ветчины
1 шайба сыра
Булочку смазала сливочным маслом
100 г творога
30 г яблока ,10 г грецких орехов
Чашечка кофе с молоком
Обед
Рыбный суп
1 л воды
100 г брокколи
50 г цукини
20 г лук порей
Нарезаем все на кубики
Варим 10 минут, солим
Затем добавляю 100 г минтая,нарезала кубиками
Варю ещё 5 минут
Перед подачей добавляю зелень
Макароны с овощами
Отварила 50 г макарон из твёрдых сортов пшеницы
Отдельно на растительном масле обжарила лук и 50 г болгарского перца, также добавила небольшой зубчик чеснока
Готовые макароны соединили с овощами и добавила зелень
Десерт
Половину груши нарезала,полила чёрным шоколадом и добавила немного грецких орехов
Ужин
Запекла куриное мясо,предварительно замариновала.
Маринад
2 ст.л Оливковое масло
0.5 ч л красный перец
0.5 ч.л куркумы
Зубчик чеснока,соль
150 г шампиньонов обжарила на сухой сковороде, затем добавляем растительного масла
Немного чеснока и 100 мл помидор в собственном соку. Тушим минут 6-7
Солим,добавляем специи,я добавила базилик
В конце добавляем натертую морковь и тушим ещё 3 минуты.
Перед подачей посыпаем зеленью и кунжутными семечками.
Кто нуждается в перекусаз,видео для вас
https://youtu.be/mCKOorSBBfo?si=qkjOB9owbu85ELFb