【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感
今天這一集是站立的皮拉提斯，主要鍛鍊我們的核心肌群和平衡感，適合剛開始運動的中高齡族群、初學者，或是想要活動筋骨的人。
皮拉提斯最重要的精神就是，保持順暢的呼吸、專注身體的覺察。所以在每個動作之中，可以慢慢去感受身體的變化，如果呼吸跟不上的話，可以按照自己舒服的節奏就好，如果肌肉太緊的話，做到舒服的角度就好，選擇相信自己的身體，不須操之過急，每天練習必定會進步。
動態暖身: https://youtu.be/HnZ16gVXU74
坐姿皮拉提斯: https://youtu.be/JO0mPxCDFPM
椅子瑜珈: https://youtu.be/zoWwviQI5jA
牛奶瓶肌力訓練: https://youtu.be/MyKajBB0oCo
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