بيلاتس فخذ جانبي وداخلي شد ترهلات بطن | لجسم سوبر مشدود وبدون أدوات | بيلاتس 5

تدريبات بيلاتس مركزة لشد عضلات الفخذ الجانبية والداخلية والتخلص من ترهلات البطن للحصول على جسم مشدود ومثالي بدون الحاجة إلى أي أدوات! 💪 هذه الجلسة تتضمن مجموعة من الحركات البسيطة والفعالة التي يمكن ممارستها في المنزل لتعزيز قوة العضلات وتحسين المرونة. سواء كنت مبتدئًا أو متقدمًا، ستحقق نتائج مذهلة إذا واظبت على هذا الروتين. استعدي لجسم مشدود ورشيق مع بيلاتس 5! 🌟 تابعي التمرين وشاركي تجربتك في التعليقات! 💬 #بيلاتس #شد_البطن #تمارين_الفخذ ................................ المُقدّمة 00:00 _ 00:58 رفع وتنزيل للسَّاق 00:59 _ 02:03 دوائِر خارِجيّة داخِليّة 02:04 _ 02:31 رفعات قصيرة 02:32 _ 02:55 نَفَس عميق 02:56 _ 03:03 سحب رفع تنزيل 03:04 _ 03:40 نَفَس عميق 03:41 _ 03:46 رفع للفخذ الدّاخلي 03:47 _ 04:46 نَفَس عميق 04:47 _ 05:00 رفع وتنزيل للسَّاق /الطّرف الثَّاني 05:01 _ 05:45 دوائِر خارِجيّة داخِليّة /الطَّرف الثَّاني 05:46 _ 06:17 رفعات قصيرة 06:18 _ 06:35 نَفَس عميق 06:36 _ 06:46 سحب رفع تنزيل /الطّرف الثَّاني 06:47 _ 07:27 نَفَس عميق 07:28 _ 07:36 رفع للفخذ الدّاخلي /الطَّرف الثَّاني 07:37 _ 08:19 نَفَس عميق 08:20 _ 08:30 جسر مع ضغط الرُّكب 08:31 _ 09:21 جسر مع فتح وتسكير الرُّكب 09:22 _ 10:22 نَفَس عميق 10:23 _ 10:31 دوائِر مُستقيمة 10:32 _ 11:14 دوائِر مُستقيمة /الطَّرف الثَّاني 11:15 _ 11:52 مقصّ عريض 11:53 _ 12:43 نَفَس عميق 12:44 _ 12:53 كرَنش بالذِّراعين 12:54 _ 13:50 كرَنش يمين ويسار 13:51 _ 14:31 نَفَس عميق 14:32 _ 14:38 ببطء تنزيل مُتَبادَل 14:39 _ 15:50 الخاتِمة 15:51 _ 16:08 #sarapopfit #pilates #workout ___________________________ اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton 👉SnapChat: https://www.snapchat.com/add/sarapopfit1 👉Instagram: https://instagram.com/sarapopfit?igsh 👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇 https://sarapopfit.com/ ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى https://farashti.com/ ************************************ ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا: https://www.youtube.com/channel/UCNrr5uoHtY8vazTVNnkJIaA/join