افضل تمارين لتقوية الاعصاب و زيادة القوة واكتساب جسم حديدي !!

هنلعب كل تمرين 3 مجموعات...كل مجموعة من 5ل10 تكرارات...بعد فترة حاول تزود من التكرارات ومن شدة وصعوبة التمرين عشان يحصل تطور وزيادة للقوة العضلية و الاعصاب بشكل مستمر...واظب على التمارين عالاقل 3-4 ايام فالاسبوع ------------------------------------------ مدونة X-ONE الرياضية : https://www.xone-fitness.com للتواصل التجارى والإعلانات : ------------------------------ [email protected] تقدر تدعم محتوى القناة على بايبال من هنا : http://bit.ly/3sIZn0y ودى صفحتنا على الفيسبوك : https://goo.gl/bPqzmz #تمارين_منزلية #تمارين #جمباز #فيتنس #عضلات ----------------------------------------- (فيديوهات تعليمية) ===================== ====((حركات الجمباز الاساسية))==== حركة الوقوف على اليدين www.youtube.com/watch?v=U8UK5SLJi-k حركة القبة https://www.youtube.com/watch?v=G_0geekbuco https://www.youtube.com/watch?v=4_kE1dbbECU حركة العجلة https://www.youtube.com/watch?v=oT07yKcpMYU https://www.youtube.com/watch?v=Z89nfH3gR4c حركة الدحرجة https://www.youtube.com/watch?v=rtBGG479EC0 حركة السوستة https://www.youtube.com/watch?v=2-uKHBb40uc ============================================= ===((تمارين التقوية واللياقة البدنية))=== تمارين لعضلان البطن ج1 https://www.youtube.com/watch?v=tQEkFQH7Pkc تمارين لتقوية الرجل والسمانة https://www.youtube.com/watch?v=UQAyy3w9kVY تمارين لتقوية عضلات الذراعين https://www.youtube.com/watch?v=MSOP150ViDs تمارين لتقوية وتعريض الأكتاف https://www.youtube.com/watch?v=4Qfq37l-1Kg افضل تمارين الكارديو لتطويل النفس https://www.youtube.com/watch?v=j7URGXm1yF0 اقوى تمارين لعضلات الظهر https://www.youtube.com/watch?v=A_rDFHc01nw تمارين لارتفاع الجامب والقفزات https://www.youtube.com/watch?v=MXaECg0A_OQ اقوى 9 تمارين للجسم بالكامل https://www.youtube.com/watch?v=f8IVjxicwMo شرح تمرين العقلة فى المنزل https://www.youtube.com/watch?v=x4KdH33WopQ شرح تمرين المتوازى فى المنزل https://www.youtube.com/watch?v=3jSd9SGXhnI شرح تمرين الضغط للمبتدئين https://www.youtube.com/watch?v=ay9S47m_81s ============================================= ====((تمارين الليونة والمرونة))==== تماارين فتح الحوض الامامي https://www.youtube.com/watch?v=VrQ6n7eLd-E تمارين فتح الحوض الجانبي https://www.youtube.com/watch?v=yNpsEbyIDdg تمارين المرونة والليونة للجسم كامل https://www.youtube.com/watch?v=xGHT7fDreU4 ============================================= ====((شرح الشقلبات على اليدين))==== الشقلبة الخلفية عاليدين الباك دايف https://www.youtube.com/watch?v=4Ya6j311Ph0 الشقلبة الخلفية عاليدين من حركة السوستة https://www.youtube.com/watch?v=e0k7DP_-In0 تصحيح اخطاء الشقلبة الخلفية عاليدين https://www.youtube.com/watch?v=-ON0iZPXIMw الشقلبة الامامية على اليدين https://www.youtube.com/watch?v=6rico-BoKuY ============================================ ====((شرح الشقلبات الهوائية))==== الشقلبة الخلفية الهوائية الباك فليب https://www.youtube.com/watch?v=kTkRrPTqX7I تصحيح اخطاء الباك فليب https://www.youtube.com/watch?v=L21ffQukevI الشقلبة الامامية الهوائية الفرونت فليب https://www.youtube.com/watch?v=lZS2bl1uk0Q ============================================ ====((حركات مهمة فالجمباز))==== شرح حركة العجلة الهوائية https://www.youtube.com/watch?v=McIHF85fBFo شرح حركة الراوند اوف https://www.youtube.com/watch?v=0TblR4AFK-4 ============================================ ====((حركات متقدمة فالجمباز))==== طريقة العد فحركة الباك دايف https://www.youtube.com/watch?v=SHzeLnIvR_E شرح الباك فليب المفرود https://www.youtube.com/watch?v=PKySf6yvpsA شرح الباك فليب فلاش https://www.youtube.com/watch?v=e_9kr27f_qU ============================================ ====((حركات اخرى))==== حركة الفراشة https://www.youtube.com/watch?v=dy16_ysyZ80 حركة المشي على اليدين https://www.youtube.com/watch?v=tC8TqFYDX7M حركة العجلة سبرينج https://www.youtube.com/watch?v=61pCMN7SReM حركة السوستة الواقفة https://www.youtube.com/watch?v=HPwSVJMW_hM حركة السوستة فلاش https://www.youtube.com/watch?v=05RePXxgqfM حركة السوستة المتكررة https://www.youtube.com/watch?v=B-pIiR2hOUM حركة الوال فليب https://www.youtube.com/watch?v=Z0jVRHP5Z_U حركة الشقلبة الخلفية من مرتفعات https://www.youtube.com/watch?v=vEAHuVPxhqc ============================================== ====((مواضيع ثقافية))==== الفنون القتالية حول العالم https://www.youtube.com/watch?v=GOsQByZByxM ازاي يكون عندك طاقة فالتمرين https://www.youtube.com/watch?v=5Hh4Hi3xHQw شرب الماء فالتمرين صح ولا غلط؟؟ https://www.youtube.com/watch?v=kdyVdUDsX0o