筋肉を短期間で成長させたい、効率的な筋トレをしたい。どちらかひとつでもYesの人は今すぐに1日で全身の筋肉を鍛える全身トレーニングに切り替えてください。
ボディビルダーやトレーナーの影響で筋トレは分割して鍛えたほうが効果が高いと多くの人が勘違いしていますが、膨大な数のデータで全身法が分割法よりも筋肉を圧倒的に成長させる最強のトレーニング法であるということを認めています。
この記事では全身トレーニングが最強であることを証明する科学的証拠、全身トレーニングメニューの作り方、そして絶対真似してほしいおすすめの全身トレーニングメニューについて解説します。この動画が少しでも参考になったら是非高評価をお願いします。
0:00 はじめに
0:52 全身法の科学的エビデンス
13:07 メニューの作り方
19:36 最強種目で作った筋トレメニュー
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
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・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937
・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25932981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489727/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29172848/
https://www.researchgate.net/publication/358212528_Does_Varying_Resistance_Exercises_Promote_Superior_Muscle_Hypertrophy_and_Strength_Gains_A_Systematic_Review#:~:text=The%20available%20studies%20indicate%20that,variation%20may%20compromise%20muscular%20gains
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9951798/
https://www.youtube.com/watch?v=sAN2KXJmS60
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819335/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37340878/
https://www.researchgate.net/publication/371825436_Regional_Hypertrophy_The_Effect_of_Exercises_at_Long_and_Short_Muscle_Lengths_in_Recreationally_Trained_Women
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