Привет, друзья! 🙌
Вы просили — я сделала! 🎉 Сегодня делюсь своим меню: простые, быстрые и полезные рецепты, которые я готовлю каждый день. 🍽️ Все блюда занимают не больше 15 минут ⏱️ и основаны на противовоспалительном принципе — без сахара, глютена и молочки. 🚫🍬🌾🥛
Я также расскажу, как я планирую еду:
🍳 Белок — база
🥗 Овощи или фрукты — клетчатка
🍚 Сложные углеводы — по необходимости
Мой список продуктов на эту неделю:
🥦 Овощи и зелень:
• Шпинат (свежий)
• Авокадо (4 шт.) 🥑
• Помидоры (несколько штук) 🍅
• Салатные листья (руккола, микс или на твой вкус) 🥬
• Кабачки (2–3 шт.)
• Брокколи (1 головка) 🥦
• Цветная капуста (1 головка)
• Морковь (2–3 шт.) 🥕
• Картофель (3–4 шт.) 🥔
• Красный болгарский перец (2–3 шт.) 🫑
• Чеснок (1 головка) 🧄
• Лук репчатый (1 шт.) 🧅
• Спаржа (пучок)
• Базилик свежий 🌿 (если любишь — можно взять в горшочке), петрушка, кориандр
⸻
🍓 Фрукты и ягоды:
• Манго (или ягоды: малина, черника, клубника — на выбор) 🥭🍓
• Любые сезонные фрукты для завтраков (например: бананы 🍌, яблоки 🍏, груши 🍐)
• Лимон (2–3 шт.) 🍋
⸻
🍗 Мясо, рыба и яйца:
• Яйца 🥚
• Консервированный тунец 🐟
• Лосось 🐟
• Куриные ножки 🍗
• Индейка (филе) 🦃
⸻
🌾 Крупы и семена: • Киноа (1 упаковка)
• Чиа (1 маленькая упаковка)
• Овсянка (цельная)
• Рис 🍚
⸻
🥥 Молочные и растительные продукты: • Кокосовое молоко (1 банка) 🥥🥛
• Овсяное молоко (или другое растительное молоко)
⸻
🧂 Масла, специи и прочее: • Оливковое масло 🫒
• Сливочное масло 🧈
• Гхи
• Соль 🧂
• Чёрный перец
• Куриный бульон (кубики с хорошим составом или домашний)
⸻
🍞 Дополнительно: • Цельнозерновой хлеб на закваске для тостов (для мужа)
00:00 - Интро
00:54 - День 1
03:33 - День 2
06:06 - День 3
08:02 - День 4
11:31 - Заключение