Как укрепить мышцы тазового дна и избавиться от этих проблем со здоровьем?
✅Курс Здоровая Спина: https://spina-marinakostrova.com
✅Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас тренировка для улучшения женского и мужского здоровья. Я покажу Вам 4 лучших упражнения для тазового дна. Мышцы таза очень важны для здоровья всего нашего организма.
Нарушения в работе этих мышц у женщин, могут приводить к таким проблемам как:
- стрессовое недержания мочи (например при чихании, смехе или физических нагрузках)
- пролапс / опущение внутренних органов
- выпирающий живот
- боли во время цикла
- геморрой и т.д.
У мужчин:
- проблемы с потенцией
- геморрой
Эта тренировка будет одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Из оборудования нам понадобится только шерстяной носок и небольшая подушка.
✔️ НО не выполняйте эти упражнения для мышц тазового дна, если у Вас болят колени, а лучше сделайте мою предыдущую тренировку: https://youtu.be/5atv6RARbJ0
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Тренировка для мышц тазового дна
0:25 Что потребуется?
0:48 Противопоказания к тренировке
1:06 Нарушения в работе мышц тазового дна
1:28 Как это исправить?
2:05 1-е упражнение
2:54 Дополняем упражнение
3:53 Другая сторона
4:19 2-е упражнение
9:07 3-е упражнение
12:56 4-е упражнение
16:52 ВЫВОДЫ
18:31 Заключение
Если хотите, чтобы у Вас не было недержания мочи, опущения внутренних органов, геморроя и других проблем с мышцами тазового дна, выполняйте эту тренировку регулярно. А также работайте со своим дыханием, осанкой и старайтесь больше двигаться.
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": https://spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina
✔️ Инстаграм: https://www.instagram.com/marina.kostrova._/
✔️ Дзен: https://zen.yandex.ru/profile/editor/marinakostrova
➡️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: https://www.youtube.com/@pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ https://youtu.be/qnVzDx4F3GU
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна https://youtu.be/SWaj76QAMRY
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? https://youtu.be/YPw5sc4bv-E
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? https://youtu.be/D5G5eVlUnxo
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? https://youtu.be/FBbiAm3IioU
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ https://youtu.be/IfXt62dH8cI
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА https://youtu.be/Av0j2rTJOgw
ЭТА мышца зажата у 90% людей https://youtu.be/Gh-tp0P-nBo
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB
Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=yF3koqJNkz8&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM
Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo
Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO
Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9
Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #женскоездоровье #недержаниемочи #геморой #живот #здоровье #упражнения