طريقة زيادة المغنيسيوم في الجسم أصعب مما تتخيل

سأخبركم طريقة لزيادة المغنيسيوم في الجسم لأن ما يصل إلى 88٪ من الأشخاص يعانون من نقص في هذا المعدن! المصادر العلمية: https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668 https://academic.oup.com/qjmed/article/111/11/759/4209351 https://jintensivecare.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40560-018-0291-y 0:00 مقدمة: نقص المغنيسيوم 2:02 أسباب نقص المغنيسيوم 2:48 أعراض نقص المغنيسيوم 3:31 أفضل مصادر المغنيسيوم 5:26 كيفية زيادة مستويات المغنيسيوم اليوم، سأخبرك كيف تعكس نقص المغنيسيوم. من الصعب جدًا اختبار نقص المغنيسيوم. حوالي 60٪ من المغنيسيوم الخاص بك يكون في عظامك، 39٪ في أنسجتك الرخوة، وفقط 1٪ في دمك. فحص الدم ليس طريقة موثوقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم. يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم ناتجًا عن العوامل التالية: • النظام الغذائي • التهاب الأمعاء • داء السكري • مقاومة الأنسولين • استهلاك مفرط للسكر • فيتامين د بدون المغنيسيوم • الأدوية (المضادات الحيوية، مثبطات مضخة البروتون، مضادات الحموضة، مدرات البول) يمكن أن تشمل أعراض نقص المغنيسيوم: • التشنج • العضلات المشدودة • الأرق (مشاكل النوم) • القلق • التعب • الرأرأة • الصداع النصفي • حصى الكلى تحتاج إلى المغنيسيوم لصنع ATP، "عملة الطاقة" في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضًا إلى تراكم الكالسيوم. إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من المغنيسيوم لكل 100 جرام/3.5 أوقية: 1. عشب البحر: 760 ملغ من المغنيسيوم 2. اللوز: 490 ملغ من المغنيسيوم 3. الخميرة الغذائية: 231 ملغ من المغنيسيوم 4. الجوز: 142 ملغ من المغنيسيوم 5. الخضار الورقية: 100 ملغ من المغنيسيوم 6. الشوكولاتة الداكنة: 165 ملغ من المغنيسيوم 7. بذور اليقطين: 265 ملغ من المغنيسيوم 8. اللحوم والأسماك: 25 إلى 35 ملغ من المغنيسيوم الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 300 إلى 420 ملغ، ويستهلك الشخص العادي فقط 215 ملغ. إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، زد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وكمل بمقدار 800 ملغ من مغنيسيوم جليسينات. يمكن أن يستغرق إصلاح نقص المغنيسيوم المزمن ما يصل إلى عام، ولكن قد تجد أن أعراض نقص المغنيسيوم تختفي في غضون أسابيع أو أشهر. بعد أن تزيد من مستويات المغنيسيوم بالمكملات، يمكنك الحفاظ عليها من خلال نظامك الغذائي. تأكد دائمًا من استهلاك ما لا يقل عن 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا. ترجمة الفيديو:رزان عبيد لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm تابعونا على وسائل التواصل: تليجرام: DrBergArabic فيسبوك: ArabicDrBerg انستجرام: drberg.ar منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي https://drnutrition.com/brands/dr-berg نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!