ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไรไหม & เว้นระยะนานแค่ไหน?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า จริงๆแล้วเราควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายหรือเปล่า มีผลกับการลดน้ำหนักมากแค่ไหน และหลังกินเสร็จ เราควรจะเว้นระยะเวลาแค่ไหนถึงจะออกกำลังกายได้? เช่น ถ้าเราออกกำลังกายหลังเลิกงาน เราควรกินอะไรรองท้องเป็นพวกกล้วย และโยเกิร์ต ไปก่อนหรือเปล่า เป็นต้น แน่นอนว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย ก็อาจจะทำให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้นได้ แต่บางทีพอเรากินข้าวเข้าไปก่อน ก็อาจจะทำให้เราอยากจะอาเจียน ไม่ค่อยสบายท้อง ไม่ค่อยมีแรงเหมือนเดิมอยู่ดี และยังอาจจะเป็นกังวลด้วยว่า น้ำหนักจะไม่ลง และจะอ้วนขึ้นด้วยหรือเปล่า เป็นต้น วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาบอกทุกอย่างที่เพื่อนๆต้องรู้เกี่ยวกับการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย หรือ Pre-workout Nutrition ตามมาเลยครับ ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย? สำหรับเพื่อนๆหลายคนอาจจะไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายตอนท้องว่างในตอนเช้า ก็เลยเลือกที่จะออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือหลังจากอาหารมื้อแรกมากกว่า แต่พอท้องว่างนานเกินไป เราก็อาจจะอยากจะกินอะไรเข้าไปก่อน เพราะหิวมาก และบางทีพอไปออกกำลังกายตอนเย็น เราก็อาจจะรู้สึกว่าไม่ค่อยมีแรงด้วย พอเป็นแบบนี้ มันอาจจะทำให้เราสับสนได้ว่า ตกลง มันจำเป็นไหมว่าต้องกินอาหารก่อนออกกำลังกาย และถ้ากินควรจะกินอะไรเข้าไปก่อนดี เช่น เรากินกล้วย 1 ลูกก่อนได้ไหม หรือดื่มแค่น้ำเปล่าดี เพราะดื่มกาแฟแล้วทำให้นอนไม่หลับ เป็นต้น จริงๆแล้ว นักวิจัยก็พบว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย มีส่วนช่วยให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้น และช่วยลดการบาดเจ็บของมวลกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย แต่เราก็ควรเลือกกินอาหารให้ถูกชนิด และในเวลาที่เหมาะสมด้วย และไม่ว่าเป้าหมายของเรา คือ อยากจะลดน้ำหนัก ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ หรือว่าเพิ่มการเผาผลาญ เราควรทำให้แน่ใจว่า ร่างกายเราได้รับสารอาหารครบทุกชนิดในปริมาณที่เพียงพอ เพราะผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อาหารที่เราควรกินก่อนออกกำลังกาย ควรเป็นอาหารที่เป็นธรรมชาติ ที่อุดมไปด้วย โปรตีน เส้นใยอาหาร คาร์บเชิงซ้อน และไขมันดี ในสัดส่วนที่เหมาะสมกับตัวเราครับ 1. โปรตีน (PROTEIN) โปรตีนควรเป็นสารอาหารแรกที่เราควรให้ความสำคัญ และกินให้เพียงพอก่อนเป็นอันดับแรก เพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้เรามีแรงออกกำลังกายมากขึ้นด้วย ที้นี้ เพื่อนๆหลายคนอาจจะสงสัยสัยว่า แล้วเราจะกินแค่เวย์โปรตีน หรืออาหารโปรตีนสูงอย่างเดียวได้ไหม? จากการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนอย่างเดียว หรือพร้อมกับคาร์โบไฮเดรต จะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นจริง และงานวิจัยส่วนใหญ่จะใช้อาหารเสริม Protein Powder ในการทดลองด้วย เช่น นักวิจัยพบว่าผู้เข้าทดลองที่กินเวย์โปรตีน 20 กรัมก่อนออกกำลังกาย จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น เป็นต้น แต่ถ้าเราจัดการเวลากินอาหารได้ดีแล้ว เราก็ควรเน้นกินอาหารที่เป็นธรรมชาติให้ได้โปรตีนประมาณ 20 กรัม ซึ่งจะเทียบเท่ากับปลาประมาณ 100-120 กรัม พร้อมกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวสวย ก่อนออกกำลังกายดีกว่า และถ้าดูแล้วว่าได้โปรตีนน้อยเกินไป เราค่อยหาอาหารเสริมมาเป็นตัวช่วย เช่น Soy หรือ Pea Protein Isolate หรือ Whey Protein เป็นต้นครับ Read full article: https://bit.ly/3nOGSHj =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R) Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก