❤️ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА ⁉️– НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ❗️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ.
«Похудеть могу, но дальше снова набираю вес, такие качели всю жизнь, то худею, то снова разъедаюсь. Из-за этого полный шкаф одежды разных размеров» - знакомая история?
👩⚕️Сегодня мы поговорим о главных ошибках, которые мешают удержать сниженный вес.
ЧТО ПРИВОДИТ К ПОВТОРНОМУ НАБОРУ ВЕСА:
🔴 УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА ПОРЦИЙ
Наш головной мозг 🧠 , главная задача которого - выжить, стремится создать нам запасы.
Мы боремся за тонкую талию, а наш мозг борется за увеличение запасов.
Именно поэтому наш мозг плавно-плавно ведет нас к увеличению размера порций. Мы неосознанно едим все больше и больше.
Похудели на диете. А дальше чуть больше положили себе каши. Чуть больше налили масла в салат. Чуть больше съели орешков. Съели лишние пару конфет. Вес плавно ползет вверх.
Причем увеличение веса на пару килограмм многие пациенты не замечают, осознание приходит лишь тогда, когда джинсы не застегиваются в талии.
Для того, чтобы сохранить нормальные размеры порции, которые позволят нам удержать вес, каждые две недели стоит взвешивать свои порции и, как минимум, раз в неделю стоит взвешиваться самому.
Если у нас стабилен вес и стабилен размер порции, то живем и радуемся, а если же порции или вес пошли в рост, то корректируем.
🔴ДОБАВКА УГЛЕВОДОВ 🥞🍎🍰
Поскольку углеводы – самые легкие источники энергии и мозг любит углеводы, то, конечно же, мы постепенно начинаем добавлять углеводы.
Именно углеводы 🍰 вызывают максимальный выброс эндорфинов, гормонов удовольствия, поэтому мы то съедаем лишний фрукт, то лишнюю ложку каши.
Добавляем углеводы, растет инсулин, растет вес.
Поэтому четко следим за количеством углеводов.
🔴ПЕРЕКУСЫ
Каждый лишний перекус дает нам дополнительный инсулиновый отклик, что ведет к росту инсулинорезистентности и набору веса.
Вместо перекусов либо пьем воду, либо, если сильно хочется перекусить, то пьем горячую воду с клетчаткой – псиллиумом, фитомуцилом, мукофальком и тому подобное.
🔴ПРОПУСК ЧЕК-АПов 🧪
При снижении веса стоит сдавать полные анализы на гормональный фон и витамины каждые 3 месяца, а при удержании веса сначала мы сдаем анализы раз в полгода, далее раз в год.
КАЖДЫЙ ГОД ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАЕМ ЧЕК-АП.
Даже при нормальном весе у нас может меняться гормональный фон, могут возникать дефициты витаминов, что обеспечивает набор веса.
Своевременный контроль анализов и коррекция нарушений позволяет удержать вес.
🔴ОТКАЗ ОТ ТРЕНИРОВОК
«Ну я же теперь похудел, у меня фигура мечты, значит, в зал мне можно не ходить», – ок, плавно набираем вес!
Если мы хотим сохранить стройную фигуру, сохранить себе здоровые кости, избежать остеопороза, избежать недержания мочи и опущения почек, то наша задача – 3 тренировки в неделю на протяжении всей жизни. Вне зависимости от того, снижаем либо удерживаем вес.
Тренировки – это не только ваша фигура, это также ваши крепкие кости, здоровые внутренние органы и отсутствие проблем с недержанием мочи, выпадением влагалища и прочими неприятными вещами в пожилом возрасте.
Хотим сохранить фигуру и здоровье - сохраняем тренировки по расписанию.
Даже лежачие пациенты делают три тренировки в неделю в пределах постели. И это минимум. Оптимальный режим нагрузок – 6 часов в неделю активных нагрузок, например, 3 тренировки в зале плюс активная прогулка и активные игры с детьми.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch
✅ Мой Инстаграм https://www.instagram.com/dia_dietolog_olga_pavlova/
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови