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不管做任何运动或者健身前
我们都知道要进行充分的热身!
然而根据目前最新的研究发现
静态拉伸反而会降低咱们的力量和运动表现.
那我们就来一起来看一下
到底该如何科学有效的进行热身，让咱们避免受伤的同时。
快速进入到运动状态！
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时间轴
0:00 为什么不要在练前静态拉伸
1:20 如何提升活动范围
2:24 如何提升心率
3:01 如何给予肌肉血液
4:00 上半身热身
6:02 下半身热身
#健身 #热身 #拉伸 #warmup
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文献链接：
各种拉伸对于训练，运动以及康复的影响(非常全面)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
各种拉伸对于活动范围的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/
有氧对与力量,爆发,运动表现的影响
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35.aspx