درمان آرتروز زانو، زانو درد و زانوی آسیب دیده با یوگا
🟢 یوگا و درمان آرتروز زانو:
برای درمان آرتروز زانو باید تغذیه، کنترل وزن و دوری از چاقی، انجام آساناهای درمانی یوگا، درمان‌های فیزیوتراپی و … رو رعایت کنید تا به کاهش درد و بهبودی کاملتون کمک بشه.
🟢 رژیم غذایی برای آرتروز زانو:
تغذیه مناسب، مهم‌ترین عامل در جلوگیری از انواع بیماری‌ها از جمله آرتروز هست. اولین مرحله اصلی در درمان آرتروز، رسیدن به وزن ایده آل هست. وزن اضافی باعث ایجاد فشار بر روی مفاصل و در نتیجه عوارض آرتروز می‌شه.
در رژیم غذایی از مواد حاوی فیبر بالا، میوه‌ها و سبزی‌جات تازه، دانه‌ها و غلات سبوس‌دار، ماهی‌های آب‌های سرد از جمله ماهی آزاد استفاده کنید و از مصرف چربی‌های اشباع، روغن‌های هیدروژنه یا جامد، غذاهای پرچرب و سرخ کرده و شکر خودداری کنید، چون این مواد غذایی باعث ایجاد اسیدیته بالای محیط داخلی مفاصل می‌شه و این حالت موجب درد بیشتری در مفاصل و در نتیجه التهابات آنها می‌شه.
مصرف میوه، سبزی، غلات کامل (تصفیه نشده وسبوس دار)، آجیل، دانه‌های خوراکی و ماهی باعث کاهش التهاب مفاصل یا آرتروز می‌‌شن.
گوشت های پرچرب، تخم مرغ، مارگارین، کره، کافئین، الکل، شکر سفید، تنباکو و محصولات لبنی باید از رژیم غذایی حذف بشن.
دقت کنید که حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب در طول روز میل کنید تا سموم از بدن دفع بشن.
⭐
💣 جهت ثبت‌نام در کلاس‌های یوگا، مراقبه، یوگانیدرا، یوگای صورت، دوره فن بیان و دوره طراحی تمرین آساناهای سبک ساتیاناندا به پیج اینستاگرام «آموزش یوگا با شادی مشتاقی» بپیوندید. ❤️🙏
https://instagram.com/yoga.shadi
⭐
💥 دوستان عزیز ممنون می‌شم کانال رو سابسکرایب کنید، ویدئو رو لایک بزنید، نظر خودتون رو کامنت کنید و با فشردن دکمه 🔔 از آپلود ویدئو جدید باخبر بشید. ❤️🙏
⭐
✅ پلی‌لیست ویدئوهای آموزش یوگای درمانی:
https://m.youtube.com/playlist?list=PLP0D-hNP7V_HsOvMPAJeDFNwP7YjAufLH
✅ پکیج کامل تمرینی برای درمان زانو درد، زانوهای آسیب دیده و آرتروز زانو:
https://youtu.be/JJSeRMtxH20
✅ تمرینات یوگا برای تقویت مفاصل زانو و بهبود زانودرد:
https://youtu.be/P1Jh2gkPzrI
✅ درمان یبوست با تمرینات یوگا در خانه:
https://youtu.be/gDY0RikZGCU
✅ سری تمرینی کامل برای درمان درد سیاتیک:
https://youtu.be/Gszzp4T0okY
🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻
تقسیم‌بندی زمان ویدئو:
00:00 - مقدمه
00:13 - علت آرتروز چیست
01:23 - وسایل مورد نیاز این تمرینات
01:56 - تمرین اول
05:36 - تمرین دوم
08:55 - تمرین سوم
10:35 - تمرین چهارم
13:46 - تمرین پنجم
18:32 - تمرین ششم
22:08 - تمرین هفتم
25:40 - تمرین هشتم
26:55 - تمرین نهم
28:45 - تمرین دهم
31:43 - تمرین یازدهم
33:21 - تمرین دوازدهم
🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻
✅ جلسه کامل یوگای مبتدی سبک ساتیاناندا:
https://youtu.be/HYrTa8f23zs
✅ جوانسازی پوست با یوگای صورت:
https://youtu.be/EqsosXNaT_0
✅ جلسه کامل کلاس یوگانیدرا سطح مبتدی:
https://youtu.be/r0BmNYCGV4I
✅ اجرای آساناهای مقدماتی سبک ساتیاناندا (یوگای مبتدی):
https://youtu.be/-YvNN8-zB3Q
✅ جلسه کامل کلاس مراقبه سطح مبتدی:
https://youtu.be/33khamP9UNM
✅ آرامش ذهن با یوگانیدرا:
https://youtu.be/YNO7F1DG5bQ
✅ جلسه کامل کلاس آساناهای یوگای متوسط سبک ساتیاناندا:
https://youtu.be/Db9bWHMKvSc
✅ جلسه کامل کلاس مراقبه سطح نیمه‌پیشرفته:
https://youtu.be/Ha_fiWIQSXU
🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻
✅ برای دیدن کلیپ‌های آموزشی بیشتر و ثبت‌نام در کلاس‌ها به پیج اینستاگرام «آموزش یوگا با شادی مشتاقی» بپیوندید:
https://instagram.com/yoga.shadi
✅ کانال تلگرام برای دریافت موزیک‌های مدیتیشن و مانترا:
https://t.me/yogawithshadi
✅ کانال واتساپ برای اطلاع‌رسانی کلاس‌ها:
https://whatsapp.com/channel/0029Vadtmv196H4Jw8u9Bl0T
✅ صفحه فیسبوک «آموزش یوگا با شادی مشتاقی»:
https://facebook.com/Yogawithshadi
✅ سابسکرایب کانال فراموش نشه❤️🙏🏻:
https://www.youtube.com/c/YogawithShadi
🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻
من شادی مشتاقی مربی یوگا، دارای مدرک فوق لیسانس معماری و مدرک مربیگری یوگا از فدراسیون ورزش‌های همگانی هستم.
به کانال یوگا با شادی | Yoga with Shadi خوش آمدید، در این کانال ویدئوهای آموزشی مختلفی در زمینه یوگا، مدیتیشن، یوگانیدرا، یوگای صورت، تناسب اندام و تمرینات درمانی ارائه می‌کنم که به بهبود سبک زندگی و سلامت جسم و ذهن شما کمک می‌کند.
🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻🕯️🧘🏻
#آرتروز_زانو #درمان_زانودرد #یوگا_با_شادی
#یوگای_درمانی #آرتروز #زانو
#تغذیه_سالم #یوگاتراپی
#yoga