＜ランニング× 睡眠＞ 専門家に聞くランニング。今回は『鉄分と睡眠の関係』について掘り下げます。お招きしたのは、睡眠指導や睡眠管理をしているヒラノマリさん。日本唯一と言えるアスリート専門の “スリープトレーナー” です。
【タイムライン】
0:00〜 オープニング/今回もGOBLINさんのレンタルスペースからお伝えします！
1:07〜 今回のテーマは「鉄分と睡眠」について
2:36〜 睡眠と鉄分の関係
4:59〜 鉄分がとれるレシピ「ごはん＋具だくさんの味噌汁」
6:34〜 動物性タンパク質＋植物性タンパク質を摂ろう！
7:41〜 豆腐は「木綿豆腐」がオススメ！
9:22〜 ご飯も一緒に摂ろう！
11:10〜本日のまとめ／エンディング
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【会場情報】
今回もレンタルスペースを運営する「GOBLIN」さんのオシャレなスペースをお借りしてお届け。今回の会場は「GOBLIN.原宿店 -ROADSIDE-」
https://goblinspace.jp/space/goblin-harajuku-roadside/
都内をメインに横浜にもスペースを構えていて、機材が揃っていてとても便利。
希望を伝えて、条件に合ったスペースを探してもらうこともできます。手間いらず！
「レンタルスペース goblin」で検索してみてくださいね。
GOBLIN公式HP：https://goblinspace.jp/
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【今回のテーマ】「鉄分と睡眠」について
箱根駅伝などトップランナーのレースを見ていると、時折貧血で倒れるシーンが見られます。これは着地の際に赤血球が破壊され、体のなかから鉄分が不足してしまうためのよう。また、長時間ランによって発汗量が多いため、汗への鉄の流出量が増えるためとも言われています。
ランナーにとって大切な鉄分は、「睡眠にとっても重要」とヒラノさんは教えてくれます。走ることで分泌されるハッピーホルモン「セロトニン」が分泌されるのですが、これが後に「メラトニン」に変わって良い睡眠につながっていきます。ただ、このセロトニンを作るのにも鉄分が必要とされており、上記のことからランナーは不足になりがちなので、食事でフォローする必要があるのです。
ポイントは “ご飯” と "具だくさんの味噌汁”。鉄分といえば、ほうれん草やレバーですが、毎日摂取するのはなかなか難しいですよね。そこで、いつもの食事に一工夫することで鉄分不足を解消するのです。
「具沢山の味噌汁には、昨晩のおかずや冷蔵庫の残り物から。豚肉や魚をそのまま入れてもいいですよ。また、絹豆腐よりも木綿豆腐の方が、鉄分が2,3割多いです。冷蔵庫にあるお野菜を多めに入れるのもポイント」（ヒラノさん）
特別な料理を作るのではなく、毎日の食生活に少し変化を加えるだけで鉄分不足が解消され、良質な睡眠につながっていくとヒラノさんはアドバイスしてくれました。鉄分をしっかり摂って良質の睡眠を。
■Runtrip Magazine 記事URL：https://mg.runtrip.jp/archives/59456
【合わせて読みたい】
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・ダイエット目的のランニングに「睡眠」が影響与える？
https://youtu.be/USMuzuGOR9c
・睡眠不足だと喧嘩増？良好な関係でランニング時間を確保
https://youtu.be/4_AKsTj6g7M
・睡眠と紫外線
https://youtu.be/0WPNHCksTRc
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ヒラノマリさん
スリープトレーナー。日本では珍しいアスリート専門の睡眠トレーナー『スリープトレーナー』として活動。睡眠健康指導士の資格や現場経験を活かしたメソッドは、プロサッカー選手や五輪出場選手にも好評を得ている。
・プロフィール詳細：https://www.instagram.com/maririn__gram/
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