#美ボディ #ストレッチ #代謝アップ#nbc
2017年日本一の美ボディに輝いたゆこさんに指導していただいています。
今月のテーマは「春に向けてすっきり姿勢」です。
今回は、体をほぐして良い姿勢を作りましょう！
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①キャットアンドカウ
1、四つん這いになる
2、背骨を丸める
3、肘を伸ばしたまま胸を反る
ポイント→腰を反りすぎない
4、繰り返す
ゆっくりで大丈夫です
骨を1本ずつ動かす意識で背骨と肩甲骨を動かしていきましょう！
②チェストオープナー
1、四つん這いになる
2、お尻から頭を一直線にする
3、左手を頭に当て
4、左ひじを天井に向ける
ポイント→背骨は一直線・おへそは下に向いたまま
頭の位置が上がったり背中が丸まったりしないように行います。
反対も行ってみましょう！
③四つん這い前後
1、四つん這いになる
2、お尻を踵につける
ポイント：ひざを少し離す
3、両手を前に伸ばす
4、お尻を前に持っていく
ポイント：反らない・屈曲の状態
※足の付け根を感じたらOK！腰を反りすぎないように
5、お尻を後ろに引く
ポイント→丸まらない・伸展の状態
6、繰り返す
真ん中から動く意識が大事です！
気持ちよく股関節、背骨、繋げるイメージで前後に動きましょう。
これで今皆さんの背骨、股関節は柔らかくなっています！
最後に ④良い姿勢の作り方 をしてすっきり姿勢をGETしましょう！
1、骨盤幅で立つ
2、両手をあげて背伸び
3、おなかの伸びを感じる
4、両手を真横におろす
ポイント：手のひらが外側・小指が前
5、楽にジャンプする
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＜放送日：2025年2月10日（月）＞
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