طريقة حسبة احتياجك اليومي من البروتين | مع الامثلة

الكميه الصحيحه اللي يحتاجها الجسم معادله : وزنك المثالي بالكيلو ضرب 0.8 كحد ادنى - الى 1.5 كحد اقصى - الحسبه تعتمد عليك اذا كنت صغير بالسن ورياضي ورجل ونشاطك اليومي عالي راح تختار الحد الاقصى - واذا كنتي امراه و كبيره بالسن و ما وما تمارسي التمارين الرياضيه راح تختاري الحد الادنى -والمهم تكون مضاف اليها الدهون ، عشان كل ما كان البروتين صافي كل ما رفع من الانسولين بالجسم . رابط تطبيق ماي فتنس بال👇 https://apps.apple.com/us/app/myfitnesspal/id341232718