首から上と腕・足を除いた部分である「体幹」。この「体幹」を鍛えるトレーニングでは、身体の引き締めや、姿勢改善などをはじめ、様々な効果が期待できます。今回は、「体幹」を鍛えるメリットや、おすすめのトレーニング方法をご紹介します。
トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、自身の経験を踏まえて動画で解説していきます。初心者の方も、ぜひ参考にしてください。
《質問の内容＆動画の流れ》
0:00 Q＆Aスタート
0:05 ①体幹って何？
0:27 ②体幹を鍛えるメリットは?
0:54 ③オススメの体幹トレーニングは？
1:34 ④体幹トレーニングを効果的にやるポイントは？
2:08 ⑤腹圧を入れるときに、姿勢も意識する？
2:39 ⑥トレーニングの時に、先端部分も意識した方がいい？
3:26 ⑦体幹を鍛えたら痩せる？
《動画内でおすすめしたトレーニング》
・プランク
https://melos.media/training/70907/
・腹筋ローラー
https://melos.media/training/70357/
・バランスボール
https://melos.media/training/75147/
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《この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事》
■動画
【筋トレ初心者向け】3分で腹筋を鍛える！かんたん体幹トレーニング
https://youtu.be/wJhexLd7KIc
腹筋に効く！体幹を鍛えるプランクトレーニング8分間
https://youtu.be/RUE9XKihoQU
■記事
体幹トレーニング徹底解説。体幹とはどこの筋肉？初心者におすすめのメニューと効果を高めるコツ
https://melos.media/training/40823/
【ストレッチ】猫背矯正、ぽっこり下腹の引き締めに！体幹を鍛える4ポーズ
https://melos.media/wellness/1491/
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#筋トレ #体幹 #MELOS #MELOS質問シリーズ
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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
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＜Text：MELOS編集部＞