你認為肌力訓練是那些健美選手、或是職業運動員才需要在乎的事情嗎? 你認為人過中年後，肌肉只能逐漸流失、無法挽救了嗎?
今天這集影片我會幫你破除迷思，並且跟你分享七個逆轉肌肉流失的建議!
人過了30歲後肌肉量每十年會掉3%-8%，過了60歲後肌肉更是以每年1%加劇流失，這是一個很嚴重的問題，肌肉流失會讓我們所有的動作變得緩慢遲鈍，包括走路、上下樓梯、蹲下都開始變得吃力，甚至會影響我們的平衡感，增加跌倒的風險。
這是可以避免的嗎? 答案當然是肯定的!
有太多的實際案例和醫學研究已經證實，人不管到了幾歲，都有逆轉肌肉流失的可能，但是到底該怎麼做呢?
以下是七個實用建議:
1.阻力訓練
2.多關節動作
3.速度敏捷性
4.關節活動度
5.蛋白質攝取
6.適當休息
7.把運動變興趣
0:00 介紹
1:25 阻力訓練
4:01 多關節動作
5:19 速度敏捷性
7:01 關節活動度
7:57 蛋白質攝取
8:38 適當休息
9:38 把運動變興趣
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