不安やパニックは、客観視の脳を鍛えることにより、改善することができます。
緊張と緩みを繰り返し、それを感じることをテーマに、ヨガを作ってみました。
0:00 説明
1:55 手と足裏を押す
3:58 手を組み、前・上・後・体側
9:00 首
10:13 仰向けから腰上げストン、足首
13:19 片膝抱えと腰ねじり
15:54 座って胸開閉
17:23 押し合い、引き合い
24:12 前屈ひっぱり
26:05 座ったわしのポーズ
30:25 顔
31:30 座った礼拝（連続の動き）
35:36 立って木のポーズ
38:54 バストリカ呼吸
40:44 うさぎのポーズ
43:06 橋のポーズ
44:32 肩立ち or 足上げ
47:45 仰向けくつろぎポーズ
54:10 片鼻呼吸（スカプルバカ）
◎動きがやさしいヨガを以下のリストにまとめています。
「やさしいヨガ、シニアヨガ（初心者向け）」
https://youtube.com/playlist?list=PL0YlHOer4qNhrWLOTAXwIc_YwG0qfiiFQ
#ゆるいヨガ #やさしいヨガ #ヨガ初心者 #シニアヨガ #ヨーガ療法
◆おすすめ関連動画
・不安・パニックの対処法は？
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・自然治癒力を高める心とは？
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・自律神経を整えるヨガと瞑想
https://youtu.be/ODAAwh5_94E
・不安を手放すヨガ（30min Live）
https://youtu.be/6IT7RPeEgBA
・The 地味ヨガ （30min Live）
https://youtu.be/OcXjwOrcWNg
・やさしい夜ヨガ（初心者向け）
https://youtu.be/ehcPAiIYOak
・気の流れを整える、やさしいヨガ
https://youtu.be/oHUqM4XhHq4
◆music
Carry Me Slowly by Jameson Nathan Jones
quietude by dear-gravity Artlist
still by pete-james-johnson Artlist
Fields of Meditation by Emmanuel Jacob
rebirth by some-were-at-sea Artlist
the-static-of-silence-ahead by the-soundkeeper Artlist
as-the-sky-turns-grey by beneath-the-mountain Artlist
reverie by dear-gravity Artlist
BGMは、Artlistの音楽素材を使っています。
音楽ダウンロードには年会費が必要ですが視聴は無料です。
以下URLから入ると、2カ月延長特典がつきます。
https://artlist.io/Nun-1609447
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◆ぬん プロフィール
神戸在住。ヨガ講師。
2002年、インドを旅行中にヨガに出会い、自分自身の虚弱体質や心の浮き沈みが改善した体験からヨガのシェアを始める。
体と心、呼吸や瞑想、暮らしを含めた、統合的（ホリスティック）なヨガを目指している。
ヨガを通して、世の中を楽しく、健やかにしていくことが目標。
神戸・元町のヨガスタジオ「spaceわに」主宰。
詳細プロフィール
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