#がん #体操 #肩まわり #すっきり
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【ポイント】
★脚の重みを使った体操
★座ったまま
★超低体力の方にとっては、これ自体が良い運動
★リンパの流れ促進
★全身血流促進
【内容】
・ウォーミングアップ
１、肩甲骨を動かす運動
肩の上げ下げ 0:52
肩甲骨を前後に動かす 1:28
肩の前回し 2:08
肩の後回し 2:41
２、首の運動
左右に伸ばす 3:13
前後に伸ばす 3:38
首を回す 3:58
３、お腹
『の』の字を書く 4:31
深呼吸(腹式) 4:58
・肩まわりの体操
１、肩のリンパ
胸の開閉運動 5:46
腕を前から挙げる 6:30
腕を横から挙げる 7:05
肩を後ろに回す 7:54
２、肘のリンパ
手を前に伸ばす 8:26
手首を回す 9:02
３、手のリンパ
手首の曲げ伸ばし 9:42
グーパー運動 10:13
４、上肢リンパ
腕を対角線に伸ばす 10:47
手を振る 11:28
・クールダウン
１、お腹
『の』の字を書く 11:51
深呼吸(腹式) 12:10
２、首の運動
左右に伸ばす 12:48
前後に伸ばす 13:10
首を回す 13:29
３、肩甲骨を動かす運動
肩の前回し 14:01
肩の後回し 14:22
☆がん特化型運動支援施設 ルネサンス運動支援センター☆
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