ชัวร์ก่อนแชร์ : ออกกำลังกายตอนเช้าทั้งที่ท้องว่างเสี่ยงตับพังพอ ๆ กับคนกินเหล้า จริงหรือ ?

บนสังคมออนไลน์มีการแชร์ว่า ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง เสี่ยงตับพัง พอๆ กับคนกินเหล้า เรื่องนี้จริงหรือไม่ ติดตามกับ คุณพีรพล อนุตรโสตถิ์ จากศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ 🎯 ตรวจสอบกับ รศ.ดร.นพ.ปิยะวัฒน์ โกมลมิศร์ หัวหน้าศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ด้านโรคตับ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ 🔎 ตรวจสอบข้อเท็จจริง โดย ณัฐวัฒน์ จิตรมั่น ----------------------------------------------------- 📌 สรุป : ❌ มั่ว อย่าแชร์ ❌ Q : ที่เขาแชร์กันว่า ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง เสี่ยงตับพัง พอ ๆ กับคนกินเหล้านี่จริงไหม ? A : ด้วยตามหลักทางการแพทย์แล้ว ไม่น่าเป็นไปได้เลยอย่างนั้นดีกว่า ❌ Q : เขาบอกว่าเมื่อตื่นนอนไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด ตับจะต้องดึงสารอาหารทีเปลี่ยนไปเก็บไว้ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่เกือบจะทันทีนี่จริงไหม ? A : ❌ อันนี้ก็ไม่จริงอีกเหมือนกัน ร่างกายเราตลอดวันเรามีระบบสมดุลอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น ตับ ตับอ่อน กล้ามเนื้อทุกอย่างเนี่ยจะมีการสร้างความสมดุล ไม่ว่าในขณะที่เราพักผ่อน ร่างกายก็จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ทีนี้ตับเรามีหน้าที่ในการสะสมน้ำตาล คือน้ำตาลพอกินเข้าไป ดูดซึมเข้าไปปั๊บ ถ้ายังไม่ใช้ก็เปลี่ยนเป็นไกลโคเจน พอเราเริ่มออกกำลังกายปั๊ป ตามธรรมชาติต้องเปลี่ยนจากไกลโคเจนกลับมาเป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วส่งไปยังกล้ามเนื้อ ไปยังสมอง ในขณะที่ร่างกายต้องการ เพราะฉะนั้นเป็นสิ่งที่ไม่น่าจะต้องกลัว แล้วการทำในขณะที่ท้องว่าง ๆ ถ้าเราอยู่ในภาวะปกติ ไม่ใช่คนป่วย คนเจ็บอะไรก็ตาม เรามีแหล่งสะสมพลังงานในตับ ในกล้ามเนื้อ อะไรก็ตามพอเพียงอยู่แล้ว เพราะฉะนั้น ไม่น่าจะเป็นความจริงแล้วไม่น่าจะห่วงตรงนั้น Q : เขาบอกอีกว่า การที่ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ ถ้านานๆ เข้า คน ๆ นั้นอาจกลายเป็นโรคตับแข็งได้ ? A : ❌ อันนี้ยิ่งเป็นไปไม่ได้ใหญ่เลย ตับแข็งจะเกิดขึ้นได้จะต้องมีการทำลายตับ ต้องตับอักเสบแล้วยังต้องอักเสบเรื้อรังถึงจะกลายเป็นพังผืด เป็นแผลเป็น แล้วในที่สุดตับแข็ง ยิ่งการออกกำลังกาย ยิ่งกลับไปช่วยกระบวนการต่าง ๆ คนยิ่งเป็นไขมันพอกตับ ออกกำลังกาย ไขมันออกจากตับ ลดการอักเสบ ยิ่งเป็นการช่วยไม่ให้เกิดตับแข็ง Q : แล้วการที่ตับดึงสารอาหารมาใช้ ทำให้ตับมีไขมันเพิ่มขึ้นไหม ? A : ❌ ไม่เลย ❌ เป็นกระบวนการของร่างกายธรรมดา ในเบื้องต้นตับจะเปลี่ยนแปลงไกลโคเจนที่เก็บสะสมเป็นกลูโคสออกไปใช้ เมื่อร่างกายยังต้องการมากเราก็ยังมีแหล่ง มีไขมันบริเวณต่าง ๆ ที่จะเผาผลาญออกมา เพราะฉะนั้นถ้าเรามีตับ มีแหล่งพลังงาน มีอาหารที่พอเพียง มีกล้ามเนื้อที่พอเพียง ในที่สุดร่างกายก็จะสามารถหากระบวนการต่าง ๆ มาเผาผลาญ เพื่อให้มีระดับน้ำตาลที่ใช้ในทุก ๆ สถานการณ์ Q : เขายังบอกอีกว่าที่ถูกต้องคือจะต้องกินอาหาร และรอ 2 ชั่วโมงก่อนจึงจะไปออกกำลังได้ ? A : ❌ อันนั้นก็ไม่ต้องทำอะไรกันเลย สิ่งที่กลัวว่ากินเสร็จแล้วกินเยอะแล้ว ในขณะที่กระเพาะอาหารยังกำลังทำการย่อย มีอาหารเต็มกระเพาะอยู่ บางครั้งการไปออกกำลังกายในขณะนั้น ท้องเรากำลังจุก กำลังแน่น อาจจะเกิดปัญหาเรื่องการขย้อนหรืออะไรต่าง ๆ ถ้าเราทานอาหารให้พอดี อย่าเยอะเกิน ไม่น่าจะต้องไปรอถึง 2 ชั่วโมง พลังงานในช่วงต้น ถ้ายังไม่ดูดซึมจากกระเพาะ ลำไส้ ก็ยังมีพลังงานจากตับที่เราเก็บสะสมไว้แล้ว ใช้ได้หลายชั่วโมงอยู่ Q : มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ส่งผลเสียต่อตับไหม ? A : มันไม่ส่งผลเสีย ถ้าเราไม่ไปออกกำลังกายชนิดที่มีอะไรไปกระทบกระแทกตับ ซึ่งตับเราก็ทนเหลือเกิน ตับเราเนี่ยมีตัวทดแทนอยู่เยอะมาก ยกตัวอย่างเช่นวันนี้อยู่ดี ๆ ไปตัดตับทิ้งไปครึ่งนึง ไปตรวจเลือดดูยังไม่เห็นเลยว่าตับทำงานผิดปกติ ไม่เกินเดือน สองเดือน ตับก็ยังงอกกลับมาที่เดิมได้ เพราะฉะนั้น ไม่น่าจะต้องห่วงเลยว่าจะไปทำลาย แล้วเดี๋ยวตับจะเหมือนกับอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งหายไปเลยแล้วไม่มีการทดแทน Q : ข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคตับ ? A : ในคำสอนของผมเองเวลาเจอคนไข้เหล่านี้ ผมมักจะไม่ให้คนไข้จำกัดเวลา กำหนดเวลาว่า ฉันต้องทำเช้า กลางวัน เย็น ฉันต้องทำกี่ชั่วโมง คือถ้าเราจะเริ่ม เราก็ค่อยเริ่มถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาเลย ร่างกายเราเอง ผมเชื่อว่าธรรมชาติของแต่ละบุคคลจะรู้ตัวเองว่าอะไรคือลิมิต เสร็จแล้วเราอาจจะค่อย ๆ เพิ่มดันสู่ลิมิตของเราออกไปเรื่อย ถึงระดับนึง ซึ่งพอประมาณอันนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ แล้วก็เมื่ออกกำลังกายไป 3 วัน 5 วัน ในอาทิตย์นึง ต้องมีการพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายมีการสร้างสิ่งที่ถูกทำลายไป เช่นกล้ามเนื้ออักเสบ Q : สรุปแล้วที่เขาแชร์กันว่า ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง เสี่ยงตับพัง พอๆ กับคนกินเหล้านี่ควรแชร์ต่อไหม ? A : ❌ไม่ควร ❌ไม่ควรเด็ดขาด การออกกำลังกายมีแต่สิ่งที่ดี ถ้าไม่ได้ทำหักโหมจนกระทั่งเกิดปัญหา เช่นอุบัติเหตุ สิ่งเหล่านั้นมากกว่า 👉 การออกกำลังการควรออกอย่างพอดีและเหมาะสมจะได้สุขภาพที่ดี #stayhome #withme #ชัวร์ก่อนแชร์ #sureandshare #CoronaVirusFacts #COVID19 ----------------------------------------------------- 🎯 หากได้รับอะไรมา อย่าเพิ่งแชร์ต่อ ส่งมาตรวจสอบกับ "ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์" 🎯 LINE :: @SureAndShare หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40sureandshare FB :: https://www.facebook.com/SureAndShare Twitter :: https://www.twitter.com/SureAndShare IG :: https://instagram.com/SureAndShare Website :: https://www.ชัวร์ก่อนแชร์.com TikTok :: https://www.tiktok.com/@sureandshare