十分鐘運動–全站姿熱身與動態伸展，運動前後都適合

想要做些熱身嗎？先活絡肩膀、髖部、膝蓋、腳踝等關節，讓身體做好準備，就能減少運動傷害。這套動態伸展在運動後也同樣適合。