كيف تصمم نظام غذائي مجاني بنفسك: حساب السعرات ونظام الأكل خطوة بخطوة! | وصف الفيديو مهم (خطط مجانية)

في قناتي ستجد كل الخطوات التي تحقق هدفك مجاناً في قائمة تشغيلي واحدة هنا
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnr_UgpQAqaN46UE_iLI2zWzs7bPbvWdy

خطة تنمرين مجانية !!
https://www.dropbox.com/scl/fi/ensu9yi4kwrmm1bxofxqk/Push-Pull-Legs.pdf?rlkey=sqbkkte1abfnfiehe97fbpsh5&st=1t1ouf3e&dl=0

توقف عن الوقوع في الأخطاء وبدل ما أنت تايه تعال اختصر عليك الوقت والجهد وأحدد مشاكل التزامك و أساعدك نلاقي حلول علمية وعملية وأضمن لك التطور والتقدم بالمتابعة اليومية و الأسبوعية وغير هيك حدعمك نفسياً تتخطى المشاكل 🔥😁
تواصل مع رقم الواتس المثبت في حساباتنا وابدأ رحلة التغيير مع أقوى متابعة احترافية وأقوى ملفات وخبرة السنوات 📂 وأسعار مناسبة 🎉
https://api.whatsapp.com/send?phone=201098579456

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
موقع حساب سعرات الطعام egyfitness


💡 التحدي يبدأ الآن! أقوى تحدي فتنس في الوطن العربي خدمات وقيمة مقابل سعر!
إذا كنت جاهزًا لتغيير حياتك وتحقيق هدفك، شاهد الفيديو حتى النهاية واكتشف الخطوة الأولى لتحولك الشخصي
📌 رابط التحدي الخاص: https://challenge.abdallahtolba.com/

ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.

معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية هو على الشكل التالي:
للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية
بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000
وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة.

عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.

اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.السعرات الحرارية وميزان الطاقة
ميزان الطاقة نقصد به هنا هو مقدار الطاقة الداخلة الى الجسم على شكل سعرات حرارية من الاغذية المختلفة، ومقدار الطاقة الخارجة منه "المستهلكة" عن طريق النشاطات اليومية والحيوية المختلفة.