筋トレ後にオススメのストレッチをご紹介します。
筋トレは無酸素運動とよばれ負荷の高い運動のため、筋肉が硬くなりやすいです。
筋トレ後にストレッチをおこなうことで、血行がよくなり、筋肉がほぐれて、ケガや故障の防止につながります。
当動画では肩や背中、太ももなど全身にアプローチするメニューをご紹介します。ぜひ動画を参考にストレッチをおこない、筋トレ後のクールダウンに役立てましょう。
【シリーズ】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
https://youtu.be/gIDuMk5jjlQ
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
https://youtu.be/eBCjeHR6e6M
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
https://youtu.be/QSj8GFUGX5s
【メニュー】
0:00 はじめに
0:32 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋、ヒラメ筋など）
●ポイント：膝の下に反対側の足首を入れる
1:49 背中のストレッチ（脊柱起立筋、広背筋など）
●ポイント：かかととおしりを近づけて背中を丸める
2:29 お腹のストレッチ（腹直筋、腹斜筋、腹横筋など）
●ポイント：両手で身体を支えて、背中を反らせる
3:10 股関節のストレッチ（腸腰筋、大腿直筋など）
●ポイント：膝立ちになり、胸を張っておこなう
4:26 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋など）
●ポイント：曲げた膝は床に、骨盤は天井方向に近づけるよう意識
5:45 おしりのストレッチ（大殿筋、中殿筋など）
●ポイント：膝と外くるぶしを重ねて伸ばす
7:04 太ももの後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：両手の位置を太ももの裏、膝の裏、ふくらはぎと調節する
8:17 肩のストレッチ（三角筋、菱形筋、大円筋など）
●ポイント：胸を張って、身体はまっすぐ正面に
9:25 胸のストレッチ（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：背中を丸めないように、骨盤を立てておこなう
10:04 首のストレッチ（胸鎖乳突筋、斜角筋など）
●ポイント：反対の手で鎖骨をおさえる
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
https://youtu.be/mh93A87stAY
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
https://youtu.be/L84ldK023K4
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
https://youtu.be/qIRNkDdrH_o
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
https://youtu.be/ofeWk5Rg32c
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
https://youtu.be/cSoe_UpbkeI
○朝のストレッチ｜身体をほぐしてスッキリ目覚めよう【5分間】
https://youtu.be/YNGXwWjNCzA
○腹筋のストレッチ｜お腹周りや姿勢が気になる方にオススメ【5種目】
https://youtu.be/hfBu_5Nkny0
○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】
https://youtu.be/6IWRnBVDbV4
○おしりのストレッチ【5種目】
https://youtu.be/7f_ULplpHlk
○足首のストレッチ｜効果的なやり方
https://youtu.be/OcOHooJ09co
○内もものストレッチ【6種目】
https://youtu.be/ZNY3uFEDYlA
○背中のストレッチ【6種目】
https://youtu.be/owDOs9P2GsE
○太もものストレッチ【5種目】
https://youtu.be/afI_K8Fce7A
○二の腕のストレッチ【4種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
https://youtu.be/ePy1v3WxypY
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
https://youtu.be/yXK6KT07aNo
#グロング #筋トレ後ストレッチ #クールダウン
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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