足首のストレッチ｜効果的なやり方

足首の効果的なストレッチ方法をご紹介します。 ストレッチ前には足首周辺をほぐすのが大切です。 丁寧に準備をした後に、足首のストレッチパートに入ります。 ほぐし方、ストレッチ共にポイントも解説しています。 すねやふくらはぎの筋肉をほぐして足首を柔らかくしたい方は、 ぜひ、動画を参考にしてみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:11 支帯ほぐし ●ポイント：皮膚をつまむようにして、さまざまな方向に引っ張ってほぐす。 2:05 足首回し ●ポイント：足の指の間に手の指を入れてつかみ丁寧に回す。 3:38 すねのストレッチ ●ポイント：つま先から足の甲は床につける。固定して膝を持ち上げるとよく伸びる。 5:17 ふくらはぎのストレッチ① ●ポイント：つま先を少し外へ向ける。踵はつけたままで体重をかける。 7:09 ふくらはぎのストレッチ② ●ポイント：片足に重心を乗せ、踵を床に近づける。両手で床を押して重心を後ろに。 8:48 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法 https://youtu.be/yXK6KT07aNo ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】 https://youtu.be/HQmxA5pTq6w ○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】 https://youtu.be/MvUSaCZOWTM ○股関節を柔らかくするストレッチ方法 https://youtu.be/wPNzDjixENs ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編 https://youtu.be/u71xBb5ljKs ○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】 https://youtu.be/sCncjo6S2XI ○捻挫の予防にオススメのトレーニング【6種目】 https://youtu.be/lJBuU-d41t4 ○カーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎを引き締めるための3つのポイント https://youtu.be/mHsIu475ORU ○足がつった時の対処法 https://youtu.be/e7oCV4qrEL4 ○足底筋膜炎の方にオススメのストレッチ【6種目】 https://youtu.be/RrWdOgIRqlY ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】 https://youtu.be/8JjwS8vCdaw #グロング #足首ストレッチ #ふくらはぎストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。