Прививка от паники. Психолог Юлия Барахнина

Юлия Барахнина - психолог 89144034130 https://t.me/prostocenter Юлия Жилякова - риэлтор https://t.me/JuliaZhilyakova 00:00 Введение и образование • Гость подкаста - психолог с более чем 20-летним стажем. • Образование: Московский государственный педагогический университет, Батонская академия позитивной психотерапии, член Международной и Российской психотерапевтических ассоциаций. 00:56 Тема подкаста и паника • Подкаст посвящен теме "Прививка от паники". • Паника как реакция тела, вызывающая учащенное сердцебиение и замирание. • Исследование: 70% населения реагируют на стресс замиранием. 03:46 Реакция на стресс и тревога • Паника часто чередуется с тревогой. • Тревога может перерастать в панические реакции. • Важно профилактировать тревогу, чтобы она не переходила в неадекватное поведение. 06:33 Инструменты для борьбы с тревогой • Высыпание, прогулки, йога, нейрографика и чтение позитивных книг помогают справляться с тревогой. • Важно понимать, зачем и как использовать эти инструменты. 10:20 Кризисные ситуации и мобилизация • В кризисных ситуациях организм мобилизуется, концентрируясь на опасности. • Важно осознавать и проговаривать свои кризисные ситуации. • Пример с финансами: определение минимального дохода для безопасного существования. 13:09 Определение уровня потребностей • Определение уровня потребностей, который составляет 100,000 рублей. • Наблюдение за ситуацией и фиксация базовой потребности. • Важно дать себе время на наблюдение и фиксацию. 14:33 Окно возможностей • При снижении доходов до 100,000 рублей, нужно искать новые возможности. • Возвращение к старым ресурсам и возможностям. • Важно не поддаваться тревожности и не увеличивать усилия бездумно. 16:26 Изменение модели поведения • В кризисной ситуации важно менять модель поведения. • Совершение небольших шагов и актуализация старых увлечений. • Перевод хобби и увлечений в новые направления с финансовым обеспечением. 18:22 Расширение возможностей • Использование старых навыков и умений для новых направлений. • Пример: рисование, психология, продажи, здоровое питание. • Важно видеть возможности и не сужать их на одном уровне. 22:08 Доверие к себе • Доверие к себе и разрешение на новые возможности. • Легкое отношение к новым проектам и идеям. • Пример: предложение услуг соседям или приготовление домашней еды. 23:56 Игровой подход • Игровой подход к новым проектам. • Легкое отношение и отсутствие обязательств. • Пример: предложение пирожков соседям или приготовление меренгового рулета. 25:49 Парадигма и восприятие • Обсуждение различий в восприятии мира у людей из разных социальных слоев. • Пример с меренговым пирогом и поношенной обувью в чате. • Важность разрешения себе экспериментировать и находить новые решения. 26:43 Влияние информационного поля • Информационное поле может вызывать тревогу и сужение восприятия. • Рекомендация читать новости в середине дня для правильного усвоения информации. • Пример с приемом пищи и информационным переработкой. 29:33 Возвращение к стабильности • Техника возвращения в состояние стабильности через фантазию. • Пример с планированием дел, которые можно было бы сделать в спокойном состоянии. • Важность совершения незначительных шагов для движения вперед. 31:26 Дисциплина и рамки • Дисциплина и рамки могут вызывать сопротивление. • Важность баланса между важными делами и отдыхом. • Пример с ночным сном и рутинной работой для улучшения состояния. 34:36 Питание и стресс • Влияние стресса на питание и важность соблюдения режима питания. • Пример с будильником для завтрака и других обязательных приемов пищи. • Использование доставки еды для контроля потребления в стрессовых ситуациях. 38:22 Баланс в жизни • Важно находить баланс между правильным питанием и небольшими послаблениями. • Специалист с 20-летним опытом подтвердил, что можно иногда позволять себе маленькие слабости. • Важно подходить к этому комплексно, включая организацию сна и информационного обеспечения. 40:10 Коммуникация в социуме • В социуме важно не присоединяться к тревожным разговорам, чтобы не увеличивать свою тревогу. • Важно поддерживать коллег и близких, давая им возможность делиться своими переживаниями. • Эмоциональная поддержка и понимание помогают снизить тревогу. 43:57 Эмоциональный контакт • Важно делиться своими переживаниями с близкими, чтобы снизить их тревогу. • Эмоциональный контакт помогает поддерживать близкие отношения. • Простые фразы, такие как "я тебя понимаю" и "чем я могу помочь", могут значительно улучшить коммуникацию. 46:44 Кризисные времена 49:33 Поиск новых возможностей 51:27 Бесплатные и доступные центры помощи 52:24 Стоимость услуг психологов 54:17 Личное восприятие и культура 58:17 Важность психологического здоровья 01:00:22 Заключение и пожелания