ダサい、セコい、効かない、可動域が狭いなど何かと批判されがちなケツ上げベンチですが、実は超優秀な種目なので、今回の動画で徹底的に解説していきます。
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【うつベンチLine公式アカウント】【祝1周年！友達900名様】
うつベンチのLine公式アカウントは皆様のお陰で開設から1年を迎え、のべ900名にお友達登録頂いています。
個別トークでのフォームチェック、メニュー作成等のお悩み相談を無料で実施しています。
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使っている器具はブログで紹介しています。
【ベンチプレス研究所 ホームジム】
https://bench-press-laboratory.com/category/homegym/
【10/8/5プログラム 計算機】
https://bench-press-laboratory.com/category/calculator/
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🎯 10/8/5プログラムのご利用について（商用/非商用）
10/8/5プログラムの利用について、個人や法人、フリーランスの皆様から利用方法についてのお問い合わせを多数頂いており、ありがとうございます🙇♀️
現在、僕自身のリソースの都合上、すべてのご質問に個別で対応することが間に合わなくなってきている状況です🙇♀️
そこで、皆様にスムーズに情報をご提供するため、共通のご質問や注意点をこちらでまとめて共有させていただきます。
✅ 個人利用について
このプログラムは、商用・非商用問わず、個人がご自身のトレーニングに取り入れることを自由に許可しています。
どなたでもお気軽にご活用ください！
📱 SNSでの公開について
個人・法人問わず、YouTubeやSNSでのプログラム内容の紹介や公開は商用・非商用どちらも許可されています。
SNSでシェアいただける場合、クレジット表記（プログラム名：10/8/5プログラム、作成者：うつベンチ、リンク）をしていただけると嬉しいです！
📋 第三者への指導やセミナーでの利用について
以下の条件を設けています：
【商用の個人間での指導】
家族や友人など、商業目的ではない個人間でのプログラムの共有や指導は許可されています。ただし、正確な内容を伝えるようお願いいたします。
【商業目的での指導やセミナー】
トレーニング指導、有料セミナー、またはその他の商業目的でプログラムを利用する場合は、ライセンス契約が必要です。
💡 ライセンス契約の意図
この契約は、トレーナーさんが第三者にプログラムを提供する際に、誤った情報や独自解釈による改変を防ぎ、正確な情報を伝えるためのものです。
これにより、プログラムの品質を保ち、利用者にとって最大限の効果を提供することを目的としています。
また小〜大規模施設におかれましては、トレーニングメニューに悩むトレーニーへの情報提供を積極的に行うことで、顧客満足度の向上、会員継続率の向上にお役立てできるものと考えております。
指導用マニュアル、初心者、初級者、中級者用マニュアルもご用意しております。
📩 お問い合わせ
ご不明な点やライセンス契約に関する詳細情報、お問い合わせは、うつベンチLine公式アカウントからお願い致します🙇♀️
うつベンチLine公式アカウント：https://lin.ee/Kk7aJ42
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00:00 オープニング
02:32 一番大事なこと
07:06 目標設定をどこにするか
13:32 トレーニングの優先順位
17:45 とにかく量
21:44 フォームでやること
25:39 セットでやること
28:38 まとめ
【SNSでの公開について】
10/8/5プログラムをやってま〜すということをSNSで公開することに関しましては、「うつベンチの動画でやってたプログラムです」ということが分かるようにして頂ければ、基本的に自由に使って頂いて大丈夫です😊
【オススメ動画】
■【ベンチプレス】10/8/5プログラムのセットの組み方。9割以上の方の重量が伸びたセットの組み方を基本からお話しします。【筋トレ】
https://youtu.be/G3jQFikTY4c
■【ベンチプレス】10/8/5プログラムの実績を超詳細に統計分析したので公開します。：
https://youtu.be/apjIhNYk75Y
■【ベンチプレス】1年停滞から1ヶ月でMAX+12.5kg！10/8/5プログラムを取り入れたIさんのケース。
https://youtu.be/J_0TlODTUcs
■【ベンチプレス】11日で+10kg！メニュー開始から半年停滞。10/8/5プログラムを取り入れたTさんのケース。
https://youtu.be/RclVlWBQYrA
【フォームの組み方徹底解説】
【ベンチプレス】フォームの基本を完全版！これ1本で完全解説します！：
https://youtu.be/V98j98g8tc0
【セットの組み方動画】
■【ベンチプレス】なぜ高回数トレーニングをやらないとベンチプレスが伸びないのか説明します。
https://youtu.be/sFYXNNYHQEg
■【ベンチプレス】1年でMAXが110kgから150kgまで伸びたセットの組み方を全て公開します。
https://youtu.be/vbFDwo_XQoY
■ベンチプレス100kgまでに一番伸びたセットの組み方！
https://youtu.be/YhEjCj3fQo8
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