Для записи на персональную консультацию и сопровождение :
https://ua.ultraclinic.com.ua
WhatsApp +38 (096) 036 15 91
Viber +38 (050) 718 74 80
e-mail: [email protected]
тел. +38 (044) 331 91 11
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным»
https://www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64
Курс «Лечение гипертонии без лекарств»
https://www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063
Видео для обычных людей, потому, что мышцы нужны не только, чтобы делать селфи. Мышцы влияют на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему, на плотность костей, качество жизни
Большая проблема - саркопения (уменьшение мышечной массы) с возрастом, поэтому, хотите вы или нет, вы все должны качать мышцы независимо от цели -рост либо просто поддержка мышечной массы.
Как определить какие мышцы больше нуждаются в проработке.
Сила или объем? Для объема - изолированные упражнения, для силы - упражнения, где задействованы группы мышц.
Как определить какая группа мышц нуждается в большей проработке.
Для поддержания и роста мышц нужно от 5 до 15 сетов в неделю на каждую группу мышц. Если задача поддержать мышечную массу то 5-10, если для роста 10-15. Все индивидуально и иногда кому-то хватает 2, кому-то нужно 20 в неделю
Интенсивность : 90% нагрузок выполняются на уровне 30-80% от однократного максимума до условного отказа. То есть, до состояния невозможности выполнить упражнение правильно. 10% одной тренировки или всего времени в неделю - сеты до полного отказа. Технически это тренировки с 30-80% от макс. Веса или количество повторений в сете должно быть 50-80% от максимального.
Длительность 45-60 минут.
Скорость выполнения зависит от целей.
Еда на 500 ккал больше. Белок ( есть видео), сон и витамины.
Источник: оптимальный протокол для роста,поддержания мышечной массы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/
Ссылка на видео об упражнениях для повышения тестостерона :
https://youtu.be/GK_QpYgydpU
Видео о методике определения готовности к тренировке и об обнаружении перетренированности : https://youtu.be/iNrqH0lTFwo
Сколько белка нужно в день для роста мышц https://youtu.be/99qrp0PVUQs
Про ВСАА https://youtu.be/tywV0wF9rgE
Когда есть белок утром или вечером : https://youtu.be/yBmnC4rI_dk
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет https://bit.ly/3WFhVzR
Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет https://bit.ly/3UYhgZ5
Телеграм-бот поиска ответов по всем видео на канале: https://t.me/clinic_ecarium_bot