00:00 인트로 01:00 찌르면서 킥 03:16 찌르고 킥 04:57 템포에 따른 타이밍 06:00 캐치 넓이에 따른 구분 08:48 평영 발차기 훈련법 10:55 훈련 중 느낄 수 있는 근육 반응 12:46 "가장 중요한 글라이딩"