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#健康 #セロトニン #うつ病
【💡この動画のポイント！】
この動画では人間のメンタルの状態を９つに分けて考え、そのうえで理想のメンタル状態を維持するためにできることとして、
自律神経を整え、交感神経が過剰に活発になることを避け、そして副交感神経を活発化させる方法を紹介しています。
#脳科学 #自己啓発 #ドーパミン #メンタル #心理学 #心 #マインド #交感神経 #副交感神経 #自律神経
（🎬動画のショートカット）
0:00 ~ イントロ
1:00 ~ 人間のメンタルの９つの状態
2:00 ~ メンタルの状態を調整する方法
5:23 ~ 疲れない体にする３つの取り組み
10:07 ~ まとめ
（🗒内容のメモ✏️）
人間の９つのメンタル状態
・パニック
・慢性ストレス
・一時的ストレス
・覚醒
・落ち着き
・休息
・倦怠
・無気力
・鬱
メンタルの状態を調整する方法
・自律神経に働きかける行動を意図的に選択することによって可能になる。
・交感神経が活発になると、メンタルの状態は先ほどの９段階の上へと向かい、副交感神経が活発になると、下へと向かう。
・自分のメンタルの状態を調整するためには、むしろ副交感神経を活発にしてメンタルの状態をリラックスした状態へと導く方法こそをしっかりと理解し実践するべき。
疲れない体にする３つの取り組み
・吐く息を長くする呼吸法。
・4秒で吸って6秒で吐く
・早起きして朝日を見る睡眠習慣。
・朝日を浴びると効果的
・想定内の出来事を増やすシンプルな生活習慣。
・増やすのではなく「減らす」
（⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️）
【メンタルの塔】メンタルの維持に役立つ心の仕組みのイメージ
https://youtu.be/ME0E8rm1HTM
【無気力になってしまった人へ】無気力を克服し予防する方法
https://youtu.be/4Yypl8914Eo
【疲れがとれない方へ】慢性疲労のメカニズムとその解決方法とは？【セロトニン】
https://youtu.be/riuFpmZnSUU
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
【疲れない体になるための秘訣】毎日実践すべき３つのこと
https://lifehack-animation.com/autonomic-nerves/
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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