#نظام_شهر_رمضان #خطة_رمضان #نزول_وزن #نزول_مقاسات #نصائح مهمه و معلومات #ثمينه #التعليمات في 👇👇

#نظام_شهر_رمضان #خطة_رمضان #نزول_وزن #نزول_مقاسات #نصائح مهمه و معلومات #ثمينه #التعليمات في 👇👇 #الممنوعات ( مقالي _ دقيق ابيض بكل أنواعه _سكريات ومحليات صناعيه _مشروبات غازيه او مشروبات الطاقه و حتى العصائر الطبيعيه - الموالح و الاكل المالح ) النظام لشهر رمضان 👇👇 ١- #الرياضه ممارسة التمارين الرياضيه قبل او بعد الإفطار تمارين مقاومه و كاديو ٢- #الفطور يكون ٢ كوب ماء حبة تمره بداخلها حبة جوز او لوز ( نيه ) غير محمصه و غير مملحه بعدها كاسة شوربه معموله بايدك ممنوع مكعبات الماجي بعد الشوربه ندخل على صحن الخضار المشكل او جات كاسة سلطه مشكل بعد الوجبه الرئيسيه حسب هدفك اذا هدفك نزول وزن و مقاسات و نسف دهون يكون الصحن ثلاث ارباعه بروتين مع ربع كاربوهيدرات و اذا كان هدفك بناء و تكبير عضل و صعود بالوزن يكون صحنك نصف بروتين و نصف كاربوهيدرات بعد الإفطار بساعتين شرب قهوه (البن) او نسكافيه سريعة الذوبان او شاي و بدوووووووون سكر بعدها ٣- #السناك حبتين فواكه قد حجم قبضة اليد حبة الفاكهه الواحده تعادل ٦٠ سعره حراريه او كوب توتيات يعادل حبتين الفاكهه او حلو عربي ( بقلاوة، قطايف ، زنود الست ، داطلي ( العوامات )...الخ ) الكميه تكون قد حجم اصبع ايدك السبابه و اذا حبيتي فاكهه و حلو عربي تاكلي قد نصف اصبعك السبابه حلو عربي مع حبة فاكهه وحده و يفضل اكل الفواكه لان بالصيام نحتاج الي المعادن والفيتامينات ٤- #السحور يكون ٢ بيضه مع صحن خضار او صحن حمص او فول مع صحن خضار و الي ما بيحب او ما تحب تتسحر فالأفضل قبل الاذان بساعتين السحور يكون كاسة لبن ( زبادي )كامل الدسم بلدي مع ٣ تمرات مع مكسرات نيه قد قبضة الايد او حبة فاكهه مع مكسرات نيه قد قبضة اليد #الماء شرب الماء من ٢ ونص إلى ٣ لتر من الفطور للسحور حضري ٢ لتر ماء ديتوكس حطي فيه قبضة نعناع أخضر قطعة زنجبيل قطعة ليمونه خياره كامله اعملي خلال النهار و اشربي من بعد الفطور و لحتى السحور يبقى عدنا لتر كمان نشربها طول فترة الإفطار