چطور عضله‌سازی کنیم؟

تو این اپیزود به این سوالات جواب داده میشه ۱.چطور عضلات حجیم بسازیم؟ ۲. از چه مکمل‌هایی استفاده کنیم؟ ۳.چطور ریکاوری کنیم؟ ۴.لاکتیک چیه؟ ۴. چه تمریناتی باعث افزایش تستوسترون میشن؟ کانال تلگرام: https://t.me/khashayartalks منبع اصلی: https://youtu.be/XLr2RKoD-oY?si=Yr0T-UPBXbzx29tK کانال Andy Galphin https://youtube.com/@drandygalpin?si=v-Iyo2t2uDGmblh5 00:00مقدمه 01:05کانال Andy Galphin 02:00عضلات چیکار میکنن؟ 05:20لاکتیک چیه و چرا مهمه؟ 08:45ارتباط عصب و عضله 11:35چطور حجم عضله بگیریم؟ 16:20چطور تمرین کنیم؟ 18:45تمرین مبتدی‌ها 22:22تمرین پیشرفته 23:33چطور سریعتر بشیم؟ 25:15انقباض بین ست‌ها 26:45تمرکز 27:35تستسترون و تمرین 29:12ریکاوری 33:37چطور ریکاوری کنیم؟ 37:05مکمل‌ها 40:38جمع‌بندی