باسن برجسته | رفع گودی کنار ران | شکم تخت با استفاده از کش پیلاتس و یک عدد دمبل

برنامه ورزشی برای باسن برجسته | رفع گودی کنار ران | ساختن شکم تخت با استفاده از کش پیلاتس و یک عدد دمبل (مال من ۱۰ پوندی یا ۵ کیلو ) هست. تمرین ورزشی امروز کامل روی بزرگ کردن باسن و پر شدن کنار ران پاها و رفع گودی کنار ران - باسن به خوبی کار میکنه. امیدوارم از این ورزش لذت برده باشی و اون رو برای دوستات هم بفرستی❤️☺️ چون وقتی ویدیو ها لایک و کامنت میگیرن 👈🏼 اون وقت یوتوب اونها رو در دسترس افراد بیشتری قرار میده و میتونیم خانواده فیت فم رو بزرگ تر کنیم و بیشتر باهم ورزش کنیم💐 برای من حتما از حس و حال خوب خودت داخل کامنت بنویسو بگو که این تمرین رو چند دور انجام دادی؟‌ 😀 قسمت اول شکم باسن: https://youtu.be/JNZpyoSiFnk قسمت دوم شکم باسن: https://youtu.be/4FVRNfrNNDs قسمت سوم شکم باسن: https://youtu.be/L8Mpk_8Li4w قسمت چهارم شکم باسن: https://youtu.be/XRLNE0yXNco قسمت پنجم شکم باسن: https://youtu.be/dwOC1ybPjUs قسمت ششم شکم باسن: August 21 ۸ دقیقه شکم شماره ۱: https://youtu.be/9xVDeVlcPF0 ۸ دقیقه شکم تخت شماره ۲: https://youtu.be/fdG4_uImbNs ویدیو گرم کردن: https://youtu.be/otS3Ydod4a8 ویدیو سرد کردن: https://youtu.be/M5JFOqpRa1U لباس ها و وسایل ورزشی م از آمازون: Check out this list -- from Gilda Fitt https://www.amazon.com/shop/gildafitt?listId=1BIPTL335APHX&ref=inf_list_own_gildafitt #ورزش #فیتنس