Тайм-коды:
1) 00:00 Мотивационное введение;
2) 2:51 Правило Здоровой Тарелки для ужина;
3) 6:25 Формула Долгой Сытости;
3) 12:05 Ошибка 1. Запретные продукты относительно ужина;
4) 18:55 Ошибка 2. Сложные углеводы на ужин нельзя;
5) 25:12 Ошибка 3. Фрукты на ужин нельзя;
6) 28:50 Ошибка 4. Не знать, что вы будете есть на ужин;
7) 32:26 Ошибка 5. Переедание на ужин.
Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
Запись на консультации по здоровому питанию:
https://maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Разработка индивидуального рациона и обучение:
https://maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
ВКонтакте: https://vk.com/safina.maria
Instagram: https://www.instagram.com/maria.safina/
Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Руководства по источникам нутриентов: https://drive.google.com/open?id=1G5AUqUsm6KETSK1hmxqzqknoJC0GXaWV
Другие бесплатные руководства: https://maria-safina.ru/moi-knigi
Полезные схемы и таблички (см. Шкалу Голода-Сытости): https://maria-safina.ru/poleznye-skhemy-i-tablicy
Картофель: https://www.youtube.com/watch?v=zO67ldO7gG0&t=444s
Картофель (статья): https://maria-safina.ru/mozhno-li-est-kartofel-pri-pohudenii
Сливочное масло: https://www.youtube.com/watch?v=TPMm4psclwY&t=3s
Статья про спред (отличия от сливочного масла): https://maria-safina.ru/chto-takoe-spred-razbor-sostavov
Миндаль: https://www.youtube.com/watch?v=xOcixJ-2RlQ&t=558s
Статья об орехах: https://kurs.maria-safina.ru/nutritivnaya-cennost-orekhov-vitaminy-mineraly-antioksidanty