В этом видео я расскажу про самый эффективный для меня способ борьбы с автоматическими негативными мыслями, которые вызывают тревогу и беспокойство, снижают самооценку и способствуют депрессивному настроению. Этот метод из арсенала когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) описан в книге известного американского психолога Дэвида Бернса «Терапия настроения». Его суть — понимание триггеров, которые вызывают негативные мысли, запись этих мыслей, поиск в них когнитивных искажений, а затем формулировка новых, более реалистичных мыслей. Это очень простой способ, который — проверено на себе! — отлично работает. Для его использования можно применять «технику трех колонок» (в моем варианте их четыре). В этом ролике я подробно и с примерами расскажу о сути метода и его использовании. Надеюсь, вам это будет полезно.
Таймкоды
00:00 Это видео про тревогу и негативные мысли
01:15 В чем суть метода когнитивно-поведенческой терапии
02:59 Как бороться с автоматическими негативными мыслями
05:03 Когнитивное искажение №1: всё или ничего
06:58 Когнитивное искажение№2: сверхобобщение
09:01 Когнитивное искажение №3: негативный фильтр
10:36 Когнитивное искажение №4: обесценивание положительного
12:00 Когнитивное искажение №5: поспешные выводы
14:15 Когнитивное искажение №6: преувеличение и преуменьшение
15:55 Когнитивное искажение №7: эмоциональное обоснование
17:06 Когнитивное искажение №8: императивы
19:27 Когнитивное искажение №9: навешивание ярлыков
21:47 Когнитивное искажение №10: персонализация
23:05 Практика работы с негативными мыслями (техника четырех колонок)
27:30 Два приятных результата работы с негативным мыслями
29:17 Что делать, если у вас депрессия
Полезные ссылки:
Книга Дэвида Бернса «Терапия настроения» https://www.litres.ru/book/david-d-burns/terapiya-nastroeniya-klinicheski-dokazannyy-sposob-pobedit-d-40975505/?lfrom=15269533
Список когнитивных искажений: https://www.kolezev.com/cbt-cognitive-distortions?pvs=4
Тест на депрессию: https://psytests.org/depr/bdi.html
#органайзер #психология #тревога