زندگی واقعی ما: از برنامه ریزی کنار دریاچه تا خرید خونه برنامه غذایی و آزمایش باحال!
منتظر کامنتای دلگرم‌کننده‌تون هستم🙃
برنامه غذایی ماهیانه (رژیمی، متنوع و سالم)
هفته اول
روز اول
صبحانه: املت گوجه‌فرنگی + 1 تکه نان سنگک + چای بدون شکر
ناهار (برنجی): مرغ گریل شده + برنج قهوه‌ای + سالاد کاهو و خیار
شام: سوپ جو + ماست کم‌چرب
روز دوم
صبحانه: نان تست سبوس‌دار + پنیر کم‌چرب + گردو
ناهار (نونی): خوراک لوبیا + نان جو
شام: سالاد سبزیجات با سس ماست و آب‌لیمو
روز سوم
صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز + خیار و گوجه + نان سنگک
ناهار (برنجی): عدس‌پلو با گوشت چرخ‌کرده (کم‌چرب) + سالاد شیرازی
شام: آش شلغم
روز چهارم
صبحانه: فرنی با شیر کم‌چرب و آرد برنج قهوه‌ای
ناهار (نونی): خوراک بادمجان (کشک کم‌چرب) + نان سبوس‌دار
شام: سوپ کدوحلوایی
روز پنجم
صبحانه: نان جو + کره بادام‌زمینی طبیعی + سیب
ناهار (برنجی): ماهی کبابی + سبزی‌پلو + سبزی خوردن
شام: سالاد مرغ و سبزیجات پخته
روز ششم
صبحانه: حلیم بدون شکر و کره + کمی دارچین
ناهار (نونی): خوراک عدسی + نان سنگک
شام: سوپ اسفناج
روز هفتم
صبحانه: نیمرو با روغن زیتون + گوجه‌فرنگی + نان سبوس‌دار
ناهار (برنجی): قرمه‌سبزی با مرغ + برنج قهوه‌ای
شام: آش دوغ
هفته دوم
روز اول
صبحانه: نان تست سبوس‌دار + آووکادو + چای سبز
ناهار (نونی): خوراک قارچ و سبزیجات + نان جو
شام: سالاد کاهو، کرفس، سیب و ماست کم‌چرب
روز دوم
صبحانه: املت اسفناج + 1 تکه نان سنگک
ناهار (برنجی): مرغ با زعفران و زرشک + برنج قهوه‌ای + سالاد فصل
شام: سوپ عدس
روز سوم
صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز + خیار و گوجه + کمی گردو
ناهار (نونی): خوراک کدو و گوجه + نان سبوس‌دار
شام: آش رشته با سبزیجات
روز چهارم
صبحانه: ماست کم‌چرب + تخمه چیا + توت‌فرنگی
ناهار (برنجی): قیمه با گوشت قرمز کم‌چرب + برنج قهوه‌ای
شام: سوپ کرفس
روز پنجم
صبحانه: نان سبوس‌دار + پنیر کم‌چرب + گردو
ناهار (نونی): خوراک مرغ و هویج + نان سنگک
شام: سالاد تن ماهی با سبزیجات
روز ششم
صبحانه: املت قارچ + نان سبوس‌دار
ناهار (برنجی): سبزی‌پلو با ماهی + ماست
شام: سوپ جو و گشنیز
روز هفتم
صبحانه: نان تست سبوس‌دار + عسل طبیعی + چای سبز
ناهار (نونی): خوراک بوقلمون با سبزیجات + نان جو
شام: آش گوجه‌فرنگی
نکات:
میان‌وعده‌ها: میوه، مغزهای خام (گردو، بادام)، سبزیجات خام یا بخارپز.
از روغن‌های سالم مانند زیتون و کنجد استفاده کنید.
نوشیدن آب کافی در طول روز فراموش نشود.
#ولاگ_روزانه #food #سارائی #آشپزی #cooking #روزمره #vlog