※PR案件ではありません※
マラソン・ランニングを含む持久系スポーツで使えるプロバイオティクス（整腸剤）、サプリメント（鉄剤など）のおすすめ摂取方法の総集編です。
目次・チャプターは下記にあり！下にスクロールしてください！
★おすすめ整腸剤（指定医薬部外品）★
↓たくさんの種類の菌が入っているバージョン【新ビオフェルミンsプラス】↓
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※仕事が忙しいビジネスパーソンにこそおすすめ※
僕が使っている整腸剤です。どちらか一方だけ、もしくは他社の製品を摂取するのももちろんＯＫ！腸内細菌叢は人それぞれなので、ひとつの絶対解はなく、個々人の最適解があるだけです（おそらく）。
よって、好事家は配合比率を変えて、ご自身のカラダで実験してみてください。
副作用はお腹がゆるくなるだけなので、気軽にできる人体実験です笑
重要なのは「信じ込む」ことです！
↓日本古来の菌が入った整腸剤【強ミヤリサン錠】↓
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★ランナーにおすすめ鉄剤（第二類医薬品）★
佐藤製薬 エミネトン 200錠
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※月間走行距離200km以上走る女性ランナーには特におすすめ※
ランニング時には着地の衝撃により、血液中で酸素を運搬している赤血球が破壊されます。これを『（機械的刺激性）溶血』といいます。
だからこそ、月間走行距離が多いランナーには特に鉄剤が必要なのです。
また、女性ランナーは生理などで大量に血液が失われるため鉄剤の服薬はパフォーマンス維持・向上に役立つと考えられます。
ここでも重要なのは「ただ飲む」のではなく「信じながら飲む」ことです！
ファイチは他の鉄剤とくらべ1日１回で良いので、お手軽かつ、容量が多く、格安でコスパ最高！
↓ファイチ 120錠↓
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★用法容量は『必ず』守ってください★
注意喚起！用法容量は『必ず』守ってください！
たくさん摂取したからと言って、その分パフォーマンスアップに繋がるものではありません。
安直な考えはパフォーマンス低下や選手生命の危機につながります。
それだけは「必ず」押さえておいてください。
※補足※
厳密にいえばランナーにおいての「（機械的刺激性）溶血」は仮説ベースのよう。否定派と肯定派に分かれているようです。
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【目次】
00:00 思い込み・プラセボの科学
06:23 【プロバイオティクス】なぜ僕がトライアスロンの日本代表になれたのか？
01:19 【具体例】おすすめの整腸剤とヴァージョンアップ方法【強ミヤリサン】
13:13 【根拠】なぜプロバイオティクスがおすすめなのか？
20:21 おすすめ！最強の疲労回復方法
22:05 【第二類医薬品としての鉄剤】駅伝スキャンダルから考える裏技的なサプリメントの摂取方法
25:50 スポーツに応用する自己暗示の科学
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～引用・参考文献・補足⑦～
①スポーツにおけるプラセボ（プラシーボ）関連の情報は以下の書籍ｐ３２７～３３２あたりを参照。
ENDURE 限界は何が決めるのか？ 持久系アスリートのための耐久力の科学
アレックス・ハッチンソン（ケンブリッジ大学卒Ph.D.） 著
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※コメント※
冒頭のオーストラリア国立スポーツ研究所の話やさまざまな大学、研究者の実験についてはここに概要が載っています。現時点（２０２４年１１月）では中古書籍しか出回っていないランニングの名著。絶版っぽいので転売ヤーにやられる前に購入をおすすめします。良い本なので電子書籍版を出して！マジで！
↓【文字起こしブログ】限界は何が決めるのか？脳をだます面白いスポーツ科学↓
https://lots-of-views.xyz/endure/
★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★
↓【専門家も語らないおもしろサイエンス！】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓
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⇒なぜ出版するのか？
「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。
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②腸内細菌やプロバイオティクスに関する情報は以下の書籍を参照
・GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス
ジョンＪ．レイティ 他 著
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※コメント※
キンドル版のほうが５００円程度安い（２０２４年１１月時点）。ハーバードメディカルスクール（ハーバード大学医学部）の研究者が書いた興味深い書籍。と言っても、全てを全て真に受けるのではなく「こういう話もあるのか～」という感じで話半分で読むのが良さげかも。内容は面白い！
https://youtu.be/Vl3FInF8dUE
・傷はぜったい消毒するな～生態系としての皮膚の科学～
夏井 睦 著
https://amzn.to/3ZHCSeZ
※コメント※
かなり広義の意味でのプロバイオティクス。細菌との共生の本質がこの本に書かれていると僕は思います。過去と現在の擦過傷の治療の当たり前とキズパワーパッドの合理性が理解できるはず！？アルコール消毒という常識が変わったことが理解できるはずです。
・スタンフォード式人生を変える運動の科学
ケリー・マクゴニガル 著
https://amzn.to/3Zh6oGD
※コメント※
自然と触れ合うことについても言及されている「いっちょ、運動してみよう！」と思えるおすすめベストセラー。○○式や○○流の本の中でもかなりエビデンスベースで書かれている良書。
↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓
https://lots-of-views.xyz/the-joy-of-movement-running/
・最高の体調
鈴木祐 著
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※コメント※
プロバイオティクスに関して面白い情報がまとめられている「科学が面白い」と思える書籍。と言っても、一部元論文が見当たらなかったりしたので、気になる方は一次資料にあたるのをおすすめします。でも、素晴らしい読書体験を提供してくれるという意味で良書だと思います！
↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓
https://lots-of-views.xyz/best-conditioning/
・世界最高のエビデンスでやさしく伝える最新医学で一番正しいアトピーの治し方
大塚篤司 著
https://amzn.to/4if0AGj
※コメント※
同じ著者が書いた以下の記事もおすすめ
↓乾癬とプロバイオティクス↓
https://news.yahoo.co.jp/expert/articles/1371500abcd167a9933ef0a2dfb3f85ab8e73d74
③「山の神」神野大地選手のR-1ドリンクの話は以下の書籍を参照
逆転のメソッド 箱根駅伝もビジネスも一緒です
原晋 著
https://amzn.to/3ZvXjez
※コメント※
言わずと知れた青山学院大学監督の書籍。サクッと読めておすすめ！ここに神野大地選手の話も出ています。
④「脳―腸―腸内フローラ」に関するレビュー論文
ストレスと腸内フローラ（九州大学医学部）
↓元論文↓
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jim/19/1/19_1_25/_pdf
★プロバイオティクスに効くおすすめ空気清浄機★
↓一か月で３０００個以上売れているベストセラー【節電対策】HEPA搭載空気清浄機↓
https://amzn.to/4g4JSrG
※コメント※
できる努力は全てする！ここでもプラセボ効果を使って思い込みましょう！（僕はここまでしていませんが……汗）空気をキレイにしてなんとなくカラダが良い感じ、その感覚こそが実は大切。
⑤【駅伝スキャンダル】鉄剤注射というドーピング問題について
https://www.sankei.com/west/amp/181210/wst1812100013-a.html
※コメント※
上記の記事が消えているので、以下に日本陸連の会見記事とその他関連記事を貼っておきます。
↓日本陸連の公式会見↓
https://www.jaaf.or.jp/news/article/12315/
↓出場選手に血液検査 きっかけとなった「鉄剤注射」とは？↓
https://mainichi.jp/articles/20201214/org/00m/050/018000c
↓「インターハイさえ出られたら走れなくなってもいい」鉄剤注射がはびこる背景↓
https://dot.asahi.com/articles/-/127633?page=1
※僕は指導者ではなく医師側（医療側）に問題があり、リスク管理ができない倫理感の欠如が最大の問題だと考えます。たとえ学校関係者と長年懇意にしていても「ダメなものはダメ！」と言い切る姿勢こそが真の医療者※
⑥自己暗示の効果は以下の書籍ｐ１７８（ハードカバー）を参照
スタンフォードのストレスを力に変える教科書
ケリー・マクゴニガル 著
https://amzn.to/3OAzKLy
※コメント※
ハーバード大学のアリソン・ブルックス博士の研究はここから。彼女（スタンフォード大学の健康心理学者）の筆致はわかりやすく人をモチベートするのでわかりやすくかみ砕く文章が知れておすすめ。普通に面白くおすすめ！
↓ストレスを力にする方法↓
https://youtu.be/u7WiXjoPGTE
⑦ポジティブなセルフトークに関する話は以下の書籍ｐ３４２から引用
↓【アレックス・ハッチンソン】スポーツ科学の名著↓
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その他、ケント大学サミュエル（サムエレ）・マルコーラ博士の話は以下の書籍（ｐ２７０～２７１）でも言及あり
↓モチベーションｖｓ努力量：モチベーションが高いほど努力を惜しまなくなる↓
PEAK PERFORMANCE
ブラッド・スタルバーグ/スティーブ・マグネス 著
https://amzn.to/41epXSB
https://youtu.be/1tbXG1o-R7M
↓【３０日間無料体験】耳で聴く読書 オーディブル↓
https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_JP_as_0068?ie=UTF8&node=5816607051&tag=sbr09-22
※僕もときどき聞いていますが、結構引き込まれるので無料体験はおすすめ！※
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【動画編集のご依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。
対象者
・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方
・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等
↓【私の思い】あなたの視聴が社会貢献に↓
https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76f03c1f1
↓その他、お気軽にお問い合わせください↓
[email protected]
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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング
趣味：スポーツ、読書
モットー：不可能を可能に
#すべての一次資料は概要欄にあり！