0:00 はじめに
0:37 自重トレで筋肥大する？
3:52 腕立て伏せ
7:17 懸垂
9:54 ピストルスクワット
11:58 オーバーヘッドトライセプスエクステンション
13:46 インバーテッドロウ
16:06 リアレイズ
19:19 ディップス
22:56 ペリカンカール
25:59 最強自重トレメニュー
世界で最も行われているトレーニングは自分の体を使った自重トレーニングです。つい数日前に発表された超最新データでもこのトレーニングは筋肉の成長にとって素晴らしい結果が得られています。
この動画では自重トレーニングの筋肥大効果、そして絶対にやって欲しい最強種目について科学的なデータを基に紹介します。参考になったと思っていただけたら是非高評価ボタンを押していただけると非常に嬉しいです。
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・参照
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X17301028
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37133323/
https://www.lesmills.com/fit-planet/fitness/push-up-science/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21873902/
https://twitter.com/parker_fitness/status/1660794237255028736
https://www.strongerbyscience.com/rowing/
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises/
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