실력을 올리는데 가장 효율이 좋은 훈련인 인터벌 워크아웃의 예시입니다. 영상 중간중간 해설도 있어요~ 켜고 워크아웃을 시작하시면 저와 함께 고통받으며 트레이닝을 하실 수 있습니다 ㅋㅋㅋ
즈위프트 워크아웃 파일: https://drive.google.com/open?id=1KCa5qs3C6O_-WyBFHPOjLsWlySbHvfTq
이 파일을 C:\Users\'사용자'\Documents\Zwift\Workouts\'즈위프트아이디'(숫자) 에 다운로드하시면 자동으로 로딩이 됩니다.
*이 경우 즈위프트 FTP 설정을 해주시면 자동으로 숫자 계산을 해줍니다. 한번 컴퓨터에서 로딩해두면 나중에 아이패드나 핸드폰으로 구동할때 자동으로 로딩이 됩니다.*
따로 만드시는것도 가능한데 웜업후, FTP 의 180% (혹은 40초 최대파워의 2/3)로 40초 워크세션, 30%로 2분 20초 휴식을 10회 반복, 75%로 10분 엔듀런스후 쿨다운을 하시면 되겠습니다.