0:00 はじめに
0:34 大胸筋最強種目
4:47 大腿四頭筋最強種目
7:57 上腕三頭筋最強種目
9:40 上腕二頭筋最強種目
12:37 前腕最強種目
14:51 ハムストリングス最強種目
17:52 背中最強種目
20:33 三角筋最強種目
ダンベルは誰でも手に入れられるトレーニング器具です。ジムに通っている人はもちろん家でトレーニングしている人にも非常に人気ですが、実は筋肉の成長にとって効果的ではない種目も多く存在しており、これをやるとなかなか筋肉は付きません。
今回は科学的データを基にしたダンベルオンリーの最強種目について紹介します。この動画が少しでも参考になったと思っていただけたら是非高評価をお願いします。
・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)
https://www.youtube.com/channel/UCUxgdP02xhhCv4xaKiloThw/join
・パーカーに1対1で指導してほしい
https://coconala.com/services/1614937
・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34743671/
https://www.strengthlog.com/squat-vs-leg-extension/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35819335/
https://www.researchgate.net/publication/371825436_Regional_Hypertrophy_The_Effect_of_Exercises_at_Long_and_Short_Muscle_Lengths_in_Recreationally_Trained_Women
https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-023-06346-5
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536975/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/
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