Welcome to Shahad alghamdi78! ✨SUBSCRIBE TO SEE MORE VIDEOS👍🏻
-----------------------------------------
كيف نحفت؟
النظام الي مشيت عليه هو
**عجز السعرات**
كيف نطبق هالنظام ؟
- نحتاج نعرف سعراتنا واحتياجنا اليومي، ندخل على وزارة الصحة لخيار حساب السعرات من هنا
https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx
- نسجل معلوماتنا ونشوف احتياجنا حسب جسمنا
- عشان انحف انقص من هالاحتياج ٢٠٠-٤٠٠ سعرة تقريبًا ، مثلاً لو كان ظاهر لي ١٩٠٠ سعرة وانا احتاج انحف راح اخليها ١٦٠٠ سعرة
- كيف اقدر احسب سعراتي ضمن النطاق المسموح؟على سبيل المثال ١٦٠٠ سعرة باليوم ؟
- استخدم تطبيق myfitnesspal
- ندخل مكونات كل وجبة ونحسب سعراتها وبيطلع لنا المعلومات الغذائية بالتفصيل
- لنظام متوازن نحاول نحسن من جودة أكلنا وناكل بروتين كافي ١.٨ ضرب وزنك الحالي هذا بالضبط احتياجك من البروتين يومياً وحاولي تغطينه عشان تحافظين على العضل
بالنسبة للتمارين هذي بعض القنوات الي اتمرن معاها :
https://youtube.com/@Nobadaddiction?si=r39PLDTvOhDfDXNe
https://youtube.com/@MonikaFitt?si=qXe57B9lNQUGKV8s
-----------------------------------------
My Official account:
Instagram: U7.78
Snapchat: Shahadam78
YouTube: shahad alghamdi78
Tiktok: Shahadam78