وش أكل في يومي؟ (خطة غذائية ٣٠٠٠ آلاف سعرة لزيادة الوزن)

من أكثر المواضيع اللي أهتم فيها في مجال زيادة الوزن هي جدول الوجبات اليومي، في هذا المقطع ذكرت لكم جدول الاكل ليوم واحد فيه ٣٠٠٠ آلاف سعرة حرارية ساعدتني الوجبات هاذي في إني اوصل لاحتياجي اليومي من السعرات وأضمن بإذن الله زيادة وزني بطريقة صحيه مع الالتزام بالتمارين الرياضية طبعا تنويه: مو شرط تلتزم بنفس جدولي ممكن تغير وتعدل و اذا عندك امراض لابد من استشارة طبيبك قبل ما تبدأ اي جدول غذائي، في النهاية الهدف من المقطع مشاركة المعلومات فقط ومنها تقدر تكون جدولك الخاص إذا أعجبك المقطع لا تنسى زر الاشتراك و الاعجاب وشارك المقطع لاي احد حابب يزيد وزنه الابحاث: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6039924/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/ https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?cage=25&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=150&ckg=37&cactivity=1&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&ctype=metric&x=Calculate https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15494736/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/ حساباتي تويتر https://twitter.com/Ibra_A3 انستقرام https://www.instagram.com/ibra_a3/ سناب تشات @ibra_a3 https://t.snapchat.com/UFkCGluv تيكتوك ibra_a33 | https://www.tiktok.com/@ibra_a33?_t=8dLg1KRXpS6&_r ايميل [email protected] معدات التصوير camera https://amzn.to/3Xlf8du https://amzn.to/3Xlf8du Lenses https://amzn.to/3CKCL5U https://amzn.to/3CGkoPA https://amzn.to/3Jv1v61 https://amzn.to/3JtsfDR Mic https://amzn.to/3NJuOEj https://amzn.to/3pjhr4o Gimbal https://amzn.to/3Pr9d4I https://amzn.to/3Jv1D5v