تو این ویدئو داستان کاهش وزن خودم به همراه نکاتی درباره رژیم های غیر اصولی، انواع اختلالات تغذیه و روش اصولی کوچینگ تغذیه بهتون میگم.
00:00 مقدمه
03:46 اولین تجربه رژیم
07:30 دوران جوانی
11:00 کرونا و تصمیم نهایی
25:05 چالش باشگاه
26:38 چالش قدم زدن
28:45 چالش سبزیجات
30:14 دستاورد - افزایش انرژی
31:50 ظاهر زیباتر
32:40 با عشق غذا خوردن
33:10 اختلال تغذیه
رژیم من:
وعده ی قبل از تمرین : یک شات قهوه اسپرسو + 1⁄2 موز (نصف) + یک برش نان تست جو +یک ق غ کره مغز دلخواه + یک ق مربای رژیمی
ورزش قدرتی مکمل بعد از تمرین : ٣ گرم کراتین
صبحانھ : 4 عدد سفیده تخم مرغ + یک تخم مرغ کامل +یک ق روغن زیتون + یک برش نان سبوس دار + گوجه و خیار
میان وعده : ۱۰ عدد بادام زمینی
ناھار : ۱۰ قاشق پلو (یک ق روغن زیتون در کل در ناھار باشه ) +۲۰۰ گرم گوشت چرخ شده کم چرب (یا ۱۵۰ گرم مرغ پخته شده ) + سبزیجات مثل هویج ، بروکلی
عصرانه : نصف سیب متوسط + ۱۰ عدد بادام درختی
شام : ١٨٠یک گرم ماھی سالمون یا قزل آلا در فر یا کبابی (یا ۱۲۰ گرم بوقلمون) + یک عدد سیب زمینی تنوری + یکعدد خیارشور + ۳ عدد زیتون+ سالاد با سس بدون کالری + آب لیمو تازه
میان وعده شب : یک اسکوپ پودر پروتیین