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這五個 習慣 ，居然是瘦下來的 關鍵 ？
相信減肥中的你
是不是常常很著急自己到底有沒有變瘦
每天起來做的第一件事就是秤重！
別著急，不管你是變胖還是變瘦
其實都可以從日常生活中的一些跡象看出來
今天介紹的五個關鍵
都是從我自己減脂經驗累積而來發現的
如果你現在出現了這幾種變瘦的跡象
那麼恭喜你，代表你正在變瘦的路上！
想知道有哪幾點關鍵，就趕快來看影片～
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 【開始變瘦的五個習慣】
00:44 【開始變瘦的五個習慣】- 口渴找水喝
02:36 【開始變瘦的五個習慣】- 飲料選擇無糖
04:06 【開始變瘦的五個習慣】- 開始看營養標示
07:41 【開始變瘦的五個習慣】- 看到垃圾食物不會爆吃
08:52 【開始變瘦的五個習慣】- 把運動排進每日行程
10:06 總結
你會這樣做嗎？五個 關鍵 習慣 ！你要開始瘦了！不用少吃也能瘦的方法，掌握核心觀念就能輕鬆瘦｜營養師這樣說
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
▸ https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
▸ https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
▸ https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
▸ https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
▸ https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
▸ https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
▸ https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
▸ https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
▸ https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
▸ https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
▸ https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ https://youtu.be/hUNaye1B2mo