皆さん、こんにちは！ クリスです。
Follow Your Heart! 本当に「大好き」で「心からやりたいこと」を仕事にできる時代です。みなさん自由に幸せに、格好良く生きていってください。自分の心を信じて、ワクワクすることを日常に取り入れていくことで人生は少しずつ変わっていきます。 楽しいと感じることを、もう一度夢を持って、自分がどれくらい大切な存在なのかを忘れないでくださいね。
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00:00 - イントロダクション
01:24 - 初級：働く環境の大切さ
03:05 - 初級編：終了時間を決める
03:54 - 中級：ドーパミンが高い午前を有効に使う
06:03 - 中級：午後のNSDR
07:44 - 中級：各タスクに1日の時間を分ける
12:44 - 上級：集中力要タスクの効率化法
16:01 - やりたくない、避けたい作業について
17:22 - 避けたいことが人生を変える理由
23:02 - ドーパミン上昇で難任を楽にする方法
26:07 - お酒は行動力とパフォーマンスを下げる
27:02 - 冷水トレーニングでパフォーマンスを高める
29:54 - 日と週のプランでやる気を高める方法
32:56 - 上級ゴール設定で明確な目標を立てる
34:44 - ピーター・シャロードの研究結果について
35:11 - 1.目的を具体化する
36:43 - 2.行動の結果を測定する
37:26 - 3. 期限と締切を決める
38:21 - 4.他者を通した責任を使う
41:29 - ブロック式のカレンダーを使う
42:41 - アウトロ
Andrew Huberman: ヒューバーマン博士の動画
Controlling your dopamine for motivation,Focus & Satisfaction:ドーパミンをコントロールしてモチベーション、集中力、満足感を高める方法
https://youtu.be/QmOF0crdyRU
The Ideal Length of Time for Focused Work: 集中力を発揮するための理想的な時間の長さ
https://youtu.be/5HINgMMTzPE
デビット・アレン Getting Thing Done はじめてのGTD ストレスフリーの整理術
https://amzn.asia/d/cfn9mB3
エネルギーを図るアプリ：RISE SLEEP
https://www.risescience.com/
Peter ShallardのCommit Action のトレーニング・ライブラリー
https://commitaction.com/training/
Specificity: 目的を具体化する
Bandura, A., & Schunk, D. (1981). Cultivating competence, self-efficacy, and intrinsic interest through proximal self-motivation. Journal Of Personality And Social Psychology, 41(3), 586-598. https://doi.org/10.1037/0022-3514.41.3.586
Fujita, K. (2008). Seeing the Forest Beyond the Trees: A Construal-Level Approach to Self-Control. Social And Personality Psychology Compass, 2(3), 1475-1496. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2008.00118.x
Locke, E., & Latham, G. (1990). Work Motivation and Satisfaction: Light at the End of the Tunnel. Psychological Science, 1(4), 240-246. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1990.tb00207.x
Measurement /Tracking: 行動と結果の測定
Knutson, B., Rick, S., Wimmer, G., Prelec, D., & Loewenstein, G. (2007). Neural Predictors of Purchases. Neuron, 53(1), 147-156. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2006.11.010
Locke, E., & Bryan, J. (1969). The directing function of goals in task performance. Organizational Behavior And Human Performance, 4(1), 35-42. https://doi.org/10.1016/0030-5073(69)90030-0
Measurement invokes self-awareness, which inspires us to perform at our best. (Scheier & Carver, 1977) (Wicklund & Duval, 1971)
For goals to be effective, people need to measure progress in relation to their goals. (Locke & Bryan, 1969) (Matsui et al., 1983)
Measuring—and staying conscious of—your progress against an intended goal activates the insula region of your brain when you deviate, which correlates with motivation to get back on track. (Knutson et al., 2007)
Deadlines： 期限と締切を決める
Adding a specific intention to take action at a precise time more than doubles the likelihood of a goal being accomplished. (Milne et al., 2002)
The skillful ability to plan one’s work across time correlates with better performance in every measure, regardless of field. (Snider et al., 2021) (Fishbach et al., 2003)
Deadlines actually help people be more flexible, resist distraction and achieve more (than just executing in a wide open schedule). (Gollwitzer & Sheeran, 2006)
Fishbach, A., Friedman, R., & Kruglanski, A. (2003). Leading us not into temptation: Momentary allurements elicit overriding goal activation. Journal Of Personality And Social Psychology, 84(2), 296-309. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.296
Gollwitzer, P., & Sheeran, P. (2006). Implementation Intentions and Goal Achievement: A Meta‐analysis of Effects and Processes. Advances In Experimental Social Psychology, 69-119. https://doi.org/10.1016/s0065-2601(06)38002-1
Accountability：他者を通した責任
Harkin, B., Webb, T., Chang, B., Prestwich, A., Conner, M., & Kellar, I. et al. (2016). Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin, 142(2), 198-229. https://doi.org/10.1037/bul0000025
Kast, F., & Pomeranz, D. (2014). Saving More to Borrow Less: Experimental Evidence from Access to Formal Savings Accounts in Chile. SSRN Electronic Journal, 20239. https://doi.org/10.2139/ssrn.2451036
Oussedik, E., Foy, C., Masicampo, E., Kammrath, L., Anderson, R., & Feldman, S. (2017). Accountability: a missing construct in models of adherence behavior and in clinical practice. Patient Preference And Adherence, Volume 11, 1285-1294. https://doi.org/10.2147/ppa.s135895
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