ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】

動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから https://bit.ly/3GDgG9j 首、肩周りの筋肉をほぐすのにオススメの使い方をご紹介します。 ストレッチ用ポールを、効果的に使うための解説も合わせておこなっています。 「購入したけど、あまり活用できていない」 「使い方を確認してから、購入を検討したい」など ストレッチ用ポールの具体的な使用方法を知りたい方は、 ぜひ、この動画を参考にして毎日実施してみてください。 【メニュー】 0:00 はじめに 0:09 羽ばたき（大胸筋・僧帽筋・三角筋など） ●ポイント：肘が浮かない程度に広げる 1:36 床みがき（三角筋・僧帽筋・肩甲下筋など） ●ポイント：小さな円を描くように回す 2:38 腕パタパタ（三角筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋など） ●ポイント：肘が浮かないように気をつける 3:42 前へならえ（菱形筋・前鋸筋・三角筋など） ●ポイント：肘を伸ばして、天井方向に小さく動かす 4:42 バンザイ（三角筋・菱形筋・脊柱起立筋など） ●ポイント：あごを引いて、背中をまっすぐに保つ 5:42 背中ローリング（脊柱起立筋・僧帽筋・広背筋など） ●ポイント：肩甲骨周辺をほぐすように、小さく左右に揺らす 6:44 背中ゴリゴリ（僧帽筋・脊柱起立筋・菱形筋など） ●ポイント：肩甲骨を中心にして、小さく上下に揺らす 7:59 背中反らし（脊柱起立筋・多裂筋・腹筋群など） ●ポイント：おしりと頭を床につけたままおこなう 8:57 わきの下ほぐし（前鋸筋・広背筋・大円筋など） ●ポイント：反対の手で身体を支えながらほぐす 10:52 首ほぐし（後頭下筋群・脊柱起立筋など） ●ポイント：首の付け根をあてて、小さく左右に揺らす ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○ストレッチ用ポールの基本的な使い方はこちら https://youtu.be/n2bR-Ytd9NQ ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】 https://youtu.be/P60JO-2pAq4 ○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】 https://youtu.be/HQmxA5pTq6w ○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス https://youtu.be/1e3_m6XtORs ○フォームローラーの基本的な使い方【公式】 https://youtu.be/IH3QTkkT24I ○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】 https://youtu.be/USojtCLmOyg ○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】 https://youtu.be/kYYCWonpsoI ○トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】 https://youtu.be/KySYkJUpC0k ○肩こり持ちの方へおすすめのストレッチ https://youtu.be/1wVvmSQVkLg ○肩まわりのセルフストレッチ｜肩甲骨をスムーズに動かす方法 https://youtu.be/FiY_9LFVENs ○背中のストレッチ【6種目】 https://youtu.be/owDOs9P2GsE ○二の腕のストレッチ【4種目】 https://youtu.be/ePy1v3WxypY ○猫背が気になる方へ！オススメのストレッチ【8種目】 https://youtu.be/ElfcZUc0dK8 ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】 https://youtu.be/t4EaoXBnPyE ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 https://youtu.be/6IWRnBVDbV4 #グロング #ストレッチ用ポール #ストレッチ用ポール肩 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです 詳しくは以下をご覧ください https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube http://www.youtube.com/c/grong_jp ■Instagram https://www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook https://www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter https://twitter.com/grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ