◻︎動画の目次
00:00 オープニング
00:25 １品目（カニ玉サラダ）
01:24 ２品目（小松菜のカレーナムル）
02:27 ３品目（人参とツナの甘辛煮）
03:25 ４品目（カリカリお揚げ明太）
04:24 ５品目（ピリ辛手羽先）
06:12 盛り付け
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⭐︎カニ玉サラダ（２人分）
ゆで卵(７分３０秒茹で)２個
カニカマ ２本（１３g）
マヨネーズ 大さじ１
パセリ（みじん切り）、黒胡椒 各適量
⭐︎小松菜のカレーナムル（２人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
小松菜 １袋（２００g）
白すりごま 小さじ２
カレー粉、砂糖、ごま油 各小さじ１
塩 小さじ1/4
⭐︎人参とツナの甘辛煮（２人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
人参 １本（１５０g）
ツナ水煮缶 １缶（７０g）
だし汁 １５０cc（又は水１５０cc +顆粒だし小さじ1/4）
砂糖、醤油 各小さじ２
⭐︎カリカリお揚げ明太（２人分）【保存目安：冷蔵１〜２日ほど】
油揚げ １枚
辛子明太子(小)1/2腹(１３g程)
マヨネーズ 大さじ１
刻み海苔、炒り白ごま 各適量
⭐︎ピリ辛手羽先（３〜４人分）【保存目安：冷蔵２〜３日ほど】
手羽先 １０〜１２本
にんにく（おろし）少々
ごま油 大さじ２
塩 小さじ１
醤油 小さじ１
一味唐辛子 小さじ１〜２
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