Хотите поддержать канал и отблагодарить?
Приватбанк 4149 6293 5682 5521
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, бойцы! В данном видео делюсь с вами еще одним вариантом бокс тренировки на скорость. Данная тренировка на скорость удара и выносливость с гантелями подойдет как для начинающих так и для уже имеющих опыт в боксе. Сама программа тренировки на скорость удара с гантелями не является сложной, посмотрев ее раз, вы можете самостоятельно проводить ее к дома так и в спорт залах.
Перед проведением тренировки по боксу, обязательно нужно проводить хорошую разминку.
Итак всего у нас четыре раунда по три минуты. Каждый раунд делиться на двадцать секунд, в которые проводится разный вид работы.
Первый раунд бьются одиночные удары, второй раунд - серии из двух ударов, третий раунд — серии из трех больше ударов:
Каждую минуту работаем разные виды ударов, сначала прямые удаоры, затем удары снизу, боковые удары.
20 сек. работа с гантелями, со средней плотностью. Не стараемся бить сильно или очень быстро. Двигаемся ногами минимальное количество.
20 сек работа без гантель, со средней плотностью. Больше уделяем внимание работе рук и корпуса. Двигаемся ногами минимальное количество.
20 сек работаем в полную силу и скорость. Плотность работы ниже средней, но пытаемся бить как можно быстрее.
Отдых между раундами одна минута.
И так проходят три раунда. Как я и говорил ранее, каждый раунд добавляем по одному удару.
В четвертом раунде изменяется логика работы.
В четвертом раунде работаем первые 20 сек без гантель со средней плотностью, вторые 20 сек работаем с гантелями в таком же режиме и следующие 20 сек работаем без гантель на полную скорость, бьем как можно быстрее, активно перемещаемся, в общем все как в бою. Количество ударов наносим любое, чем больше ударов, тем лучше.
Постоянное изменение ритма и задания позволяет тренировать не только скорость, но и одновременно развивать выносливость, которая также является важным качеством любого бойца. Поэтому тренируясь по данной программе, можно одновременно проводите тренировку на скорость и тренировку на выносливость.
Не лишком тяжёлая с виду программа тренировок по боксу на деле оказывается не такой уж и простой, а самое главное эффективной.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#тренировкаНаСкорость #чередниченко #бокстренировка
Также советую посмотреть:
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Бокс тренировка боксера на СКОРОСТЬ УДАРА со жгутом
https://youtu.be/jFS6VtymahI
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.