طرحواره معیارهای سختگیرانه : از علائم تا درمان

زمان بندی مطالب :

00:00 نشانه های شخصیت کمالگرا وسواسی
0:53 تحت فشار بودن
3:13 عیبجویی افراطی
4:06 تحریک پذیری بالا
5:44 رویای طرحواره معیارهای سخت گیرانه
6:29 نیازی اساسی در دوران کودکی
9:53 اهداف درمان معیارهای سرسختانه
10:57 موانع درمان کمال گرایی
14:32 تمرین پیوستار نگری
16:32 تمرین دایره
18:06 تمرین اولویت بندی
22:28 تمرین تعدیل مسئولیت پذیری
25:51 تمرین دوست داشتن خود



لینک تحلیل روابط سریال در انتهای شب:

https://youtu.be/phI8WkI51H4?si=b-2kK50CRPtw5wAs

لینک طرحواره محرومیت هیجانی:

https://youtu.be/3oNOBBIQDuU?si=jfc0Q60pKvOZ99Cb

لینک طرحواره نقص و شرم:

https://youtu.be/clTz4e4H21w?si=b3-rLrTVwUinA8un




طرحواره معیارهای سختگیرانه و عیبجویی افراطی ( معیارهای سرسختانه هم ترجمه شده است) یکی از طرحواره‌های ناسازگار اولیه است که افراد را به داشتن استانداردهای بسیار بالا و غیرواقعی برای خود و دیگران سوق می‌دهد. این طرحواره می‌تواند باعث ایجاد شخصیت کمال گرا می شود و بدنبال کمال گرایی، احساس نارضایتی، استرس و فشار روانی شود. افراد با این طرحواره ممکن است احساس کنند همیشه باید بهترین عملکرد را داشته باشند و به طور مداوم در تلاش برای رسیدن به کمال هستند. مشکلات مرتبط با این طرحواره شامل کمال‌گرایی، انتظارات غیرواقعی، فشار عملکرد، خودانتقادی، و استانداردهای غیرقابل دسترس می‌باشند.

طرحواره معیارهای سختگیرانه اغلب ریشه در تجربیات دوران کودکی دارد، زمانی که کودک احساس می‌کند تنها در صورت دستیابی به موفقیت‌های چشمگیر و رعایت استانداردهای بالا مورد تایید و محبت قرار می‌گیرد. این طرحواره می‌تواند به مشکلاتی مانند اضطراب، افسردگی، و خستگی مفرط منجر شود. افراد ممکن است به دلیل ترس از شکست یا عدم رضایت دیگران، از انجام کارهای جدید یا به چالش کشیدن خود خودداری کنند که به نوبه خود می تواند باعث اضطراب عملکرد شود و روی خودکارامدی، تایید اجتماعی، و فقدان رضایت اثرگذار باشد.